4 WORKOUTS TO GROW YOUR QUADS & GLUTES ✨🔥

Eitss 4 workout ini cukup banget loh untuk bikin otot quadriceps dan glutes (bokong) kamu on fire!😄🔥

Cobain deh! Setiap gerakannya wajib 4 set ya, 1 set : 15 repetisi.

1. Barbell Squats🔥

Gerakan ini disebut juga dengan compound movement karena akan melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus ketika kamu latih. Jadi pastikan kamu lakukan di awal supaya powernya masih ada ya!

Set pertama barbell, set 2-4 tambahkan beban sesuai kemampuan kamu.

2. Leg Press🔥

Posisikan kaki ditengah dan posisi lutut sejajar supaya menargetkan quads dan glutes.

Lakukan 4x15, jangan takut untuk menambah beban yaa, semakin ototnya dipaksa bekerja, otot akan bertumbuh dan lemak akan terbakar, girls!

3. Split Squats🔥

Latihan ini bagus banget untuk melatih keseimbangan kamu juga, jangan lupa kunci perut yaa.

Jadi pastikan 1 kaki yg dilatih saja yg menjadi tumpuan utama agar otot yg mau dilatih maksimal.

4.Hack Squat🔥

Pastikan ketika posisi badan turun, perut harus dikunci agar tidak kena ke lower back nya.

Lutut harus sejajar dan tidak boleh cave in (masuk ke dalam).

Rasakan kontraksi otot dibagian quadriceps dan glutes kamu.

Lakukan and see your quads & glutes growing✨✨✨

#Workout #Gym #WorkoutPemula #Weightloss #Fatloss