从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
แค่หนึ่งการเคลื่อนไหวก็สามารถยืดหลังเพื่อมีหน้าอกที่สวยได้ 🔥
วันนี้มาสอนทุกคนเล่นโยคะกันอีกครั้งนะคะ ถ้าจะเป็นยังไงยากหรือเปล่าเรามาดูกันเลยค่ะ
อย่างแรกเลยการเล่นโยคะนะคะมีสรรพคุณดังนี้:
1️⃣ปรับการทำงานโดยรวมของกระดูกสันหลังให้ตรงมากขึ้น
2️⃣เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และหน้าอก และปรับปรุงความยืดหยุ่นของมือ
หมายเหตุ:
1️⃣ ระหว่างออกกำลังกายให้สังเกตการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและต้องระมัดระวังหลีกเลี่ยงข้อเข่าเสื่อมเกินเหตุด้วยนะคะ เพราะตรงบริเวณหัวเข่าของเราอ่อนแอมาก
2️⃣ เมื่อนั่งให้สะโพกตั้งตรงและให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางที่สุด
3️⃣ เมื่อกางแขนออก พยายามเหยียดขึ้นและดึงกลับให้มากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการปิดกั้นช่องอก พยายามให้ข้อศอกอยู่เหนือศีรษะและผ่อนคลายช่วงไหล่ด้วยค่ะ ( ควรเว้นช่องว่างระหว่างหูกัไหล่ให้พอดี)
4️⃣ เมื่อมือทั้งสองข้างจับไว้แน่นไม่ได้ สามารถใช้เข็มขัดโยคะหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวให้คล่องตัวได้ค่ะ
5️⃣สังเกตให้ดีว่าเข่าทั้งสองทับซ้อนกันเป็นเส้นตรงไหม และไหล่อยู่ในความสูงเท่ากันหรือเปล่า และปลายแขนยันตรวชิดพื้นไหม
6️⃣ ที่สำคัญอย่าลืมว่าอย่ากลั้นหายใจระหว่างการฝึกนะคะ และเวลาที่ค้างท่านั้นไว้ได้นานเท่าไหร่ผลก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นค่ะ!