แค่ท่าเดียวก็ทำให้มีหน้าอกที่สวยได้! 🔥💪

แค่หนึ่งการเคลื่อนไหวก็สามารถยืดหลังเพื่อมีหน้าอกที่สวยได้ 🔥

วันนี้มาสอนทุกคนเล่นโยคะกันอีกครั้งนะคะ ถ้าจะเป็นยังไงยากหรือเปล่าเรามาดูกันเลยค่ะ

อย่างแรกเลยการเล่นโยคะนะคะมีสรรพคุณดังนี้:

 1️⃣ปรับการทำงานโดยรวมของกระดูกสันหลังให้ตรงมากขึ้น

 2️⃣เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และหน้าอก และปรับปรุงความยืดหยุ่นของมือ

 หมายเหตุ:

 1️⃣ ระหว่างออกกำลังกายให้สังเกตการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและต้องระมัดระวังหลีกเลี่ยงข้อเข่าเสื่อมเกินเหตุด้วยนะคะ เพราะตรงบริเวณหัวเข่าของเราอ่อนแอมาก

 2️⃣ เมื่อนั่งให้สะโพกตั้งตรงและให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางที่สุด

 3️⃣ เมื่อกางแขนออก พยายามเหยียดขึ้นและดึงกลับให้มากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการปิดกั้นช่องอก พยายามให้ข้อศอกอยู่เหนือศีรษะและผ่อนคลายช่วงไหล่ด้วยค่ะ  ( ควรเว้นช่องว่างระหว่างหูกัไหล่ให้พอดี)

 4️⃣ เมื่อมือทั้งสองข้างจับไว้แน่นไม่ได้ สามารถใช้เข็มขัดโยคะหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวให้คล่องตัวได้ค่ะ

 5️⃣สังเกตให้ดีว่าเข่าทั้งสองทับซ้อนกันเป็นเส้นตรงไหม และไหล่อยู่ในความสูงเท่ากันหรือเปล่า และปลายแขนยันตรวชิดพื้นไหม

 6️⃣ ที่สำคัญอย่าลืมว่าอย่ากลั้นหายใจระหว่างการฝึกนะคะ และเวลาที่ค้างท่านั้นไว้ได้นานเท่าไหร่ผลก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นค่ะ!