กระชับต้นแขนและลดเอว 5 ท่ายืดเหยียดก่อนนอน

Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.

การยืดเหยียดร่างกายก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย และช่วยกระชับต้นแขนและลดเอวโดยสามารถทำง่าย ๆ 5 ท่า

นับ 1-10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 รอบ ยึดเหยียดกล้ามเนื้อให้รู้สึกตึงเท่าที่ไหว

ท่าที่ 1👏🏻

เริ่มด้วยท่าคุกเข่า ค่อยๆ ชันเข่าขึ้นด้านบนให้ตั้งฉาก ยีดขาหนึ่งข้างไว้ข้างหลัง ค้างไว้ 30 วินาที

ท่าที่ 2👏🏻

จากนั้น ยืดขาไปยังทางขวาหรือทางซ้าย เอี้ยวตัวไปด้านข้าง ก้มลงให้ปลายนิ่วแตะพื้น มองขึ้นบนค้างไว้ 30 วินาที

ท่าที่3 👏🏻

ท่านี้คร้ายๆ กับท่าที่ 2 แต่ต่างที่ต้องนั่งลงมา แล้วหายใจลึกๆ ค้างไว้ 30 วินาที เหมือนกัน

ท่าที่ 4👏🏻

ค่อย ๆ ยกก้นขึ้นไปด้านบนพร้อมยืดลำตัว ยืดขาและแขนให้เหยีดตรง ฝ่าเท้าและฝ่ามือกดลงพื้นเต็ม ๆ อยู่ในท่าคล้ายสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที

ท่าที่ 5👏🏻

เริ่มยกและยืดลำตัวขึ้นพยายามดันตัวไปด้านหลัง โดยใช้กำลังหน้าท้องและลำตัว พยายามยกมือขึ้น

ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งช่วงลำตัว หลัง และขาไปพร้อมกัน และยังช่วยในการจัดระเบียบร่างกายด้วยค่ะ แต่ท่าโดยทำแล้วมีอาการปวด ให้หลีกเลี่ยงท่าดังกลาวด้วยนะ

ฟิตเนส|ออกกำลังกาย|Lifestyle

Descargador de videos Lemon8