ควบคุมอาหารยังไง? ให้มีประสิทธิภาพ 😤

📌 ประโยชน์จากทานอาหารตามสัดส่วนที่มีโปรตีน คาร์บและไขมันได้ครบและพอดีกับความต้องการคือ

1. น้ำหนักที่ลดลงจะเป็นสัดส่วนของไขมันมากกว่าที่จะเป็นกล้ามเนื้อ

2. ได้กินอาหารหลายๆ อย่างที่อยากกินแต่เรายังสามารถควบคุมปริมาณได้ เช่น อยากกินขนมซอง A มากๆ เราก็ลองดูว่าคาร์บได้เท่าไหร่ แล้วก็ไปตัดคาร์บจากมื้ออื่นๆ มาทดกับขนมซองนี้ ปล.ใช้ในกรณีที่เราอยาก cheat meal แต่ควบคุมแคลอรี่

3. ลดน้ำหนักหรืออาหารที่กินได้อย่างไม่ทรมาน เพราะกินแค่โปรตีนให้ถึง ก็ร้องขอชีวิตกันแล้ว

‼️ ควรกินโปรตีนให้ถึงสัดส่วนที่กำหนดนะคะ หรือเราจะกินให้มากกว่าก็ได้เช่นกัน ในส่วนของคาร์บและไขมัน อาจจะกินให้ได้อย่างน้อย 70% จากสัดส่วนที่กำหนดได้ แต่ไม่ควรกินน้อยเกินไป หรือต่ำกว่า 50% จากสัดส่วน

✏️ ประสบการณ์ส่วนตัวกับการกินตามนี้นะคะ เราเคยทำตามแพลนอาหารที่ถูกกำหนดสัดส่วนมาเป๊ะๆ ได้ประมาณ 1 อาทิตย์ ผลที่ได้คือ รู้สึกตัวเบาลง และลีนลง จากน้ำหนักประมาณ 52-> 49 kg (อาทิตย์แรกน้ำหนักจะลงเร็วแบบนี้ค่า) แต่แพลนที่เราเคยทำค่อนข้างมีค่าใช้จ่ายที่สูงสำหรับเรา เพราะเป็นอาหารที่ซื้อจากร้านสะดวกซื้อเลข 7 ทุกมื้อเลย ทำให้ทำแล้วก็เลิกทำไป ในอนาคตอาจมีโพสต์เกี่ยวกับการกินตามแพลนที่เราเคยทำให้ทุกคนได้ติดตามกันนะคะ

📌 โพสต์นี้อยากให้ทุกคนได้เห็นภาพรวมสารอาหารที่เราควรได้รับหากใครกำลังคิดจะลดน้ำหนักหรือไขมัน แล้วไม่รู้ว่าต้องกินอะไรในสัดส่วนเท่าไหร่ ลองใช้โพสต์นี้เป็นไกด์คร่าวๆ ได้นะคะ

📌 สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ทุกๆ อย่างต้องใช้เวลาเสมอนะคะ ถ้าเราทำให้มันได้ในระยะเวลาสั้นๆ เราก็อาจจะกลับมาอวบได้อีกภายในระยะเวลาสั้นๆ แต่หากเราใช้เวลาและให้เวลากับมัน มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของเราในระยะยาว โดยไม่ต้องพยายามเลยค่ะ ❤️

😊 ในโพสต์ต่อๆ ไป จะมีตัวอย่างมื้ออาหารให้ทุกคนกันนะคะ ฝากติดตามด้วยน้า

🥰 มีคำแนะนำ หรือความรู้เพิ่มเติมมาแชร์กันได้นะคะ

#ควบคุมนำ้หนัก #ควบคุมอาหาร