คนไทยขาดวิตามินดี: ปัญหาใหญ่ที่หลายคนมองข้าม

คนไทยขาดวิตามินดี: ปัญหาใหญ่ที่หลายคนมองข้าม

รู้หรือไม่ว่า คนไทยกว่าครึ่งมีภาวะขาดวิตามินดี สถิติที่น่าตกใจนี้มาจากงานวิจัยหลายแห่ง ซึ่งชี้ให้เห็นถึงปัญหาใหญ่ด้านสุขภาพที่หลายคนมองข้าม

วิตามินดี เป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย หน้าที่หลักของวิตามินดี คือ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ วิตามินดียังมีส่วนช่วย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน บำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ส่งเสริมสุขภาพจิต

สาเหตุหลัก ของการขาดวิตามินดีในคนไทย

การใช้ชีวิตในอาคาร: คนไทยจำนวนมากใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในอาคาร หลีกเลี่ยงแสงแดด ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีธรรมชาติ

การทาครีมกันแดด: การทาครีมกันแดดเป็นประจำ แม้จะดีต่อการป้องกันมะเร็งผิวหนัง แต่ก็อาจส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดด

มลพิษ ฝุ่นควัน: มลพิษทางอากาศสามารถลดปริมาณรังสี UVB ในแสงแดด ซึ่งจำเป็นต่อการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย

ผลร้าย ของการขาดวิตามินดี

กระดูกเปราะบาง: เด็กอาจเกิดภาวะกระดูกอ่อน ผู้ใหญ่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

กล้ามเนื้ออ่อนแรง: รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

ภูมิคุ้มกันบกพร่อง: ป่วยง่าย ติดเชื้อบ่อย

เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า

วิธีแก้ไข

ออกแดดอ่อนๆ เช้าหรือเย็น: แนะนำให้รับแสงแดดอ่อนๆ ประมาณ 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน โดยไม่ต้องทาครีมกันแดด ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือช่วงเช้าตรู่หรือเย็น หลีกเลี่ยงแสงแดดจัด

ทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เนย เห็ด

ทานวิตามินดีเสริม: ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม

ภาวะขาดวิตามินดี เป็นสิ่งที่ทุกคนควรใส่ใจ โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง เช่น เด็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่ไม่ค่อยได้รับแสงแดด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาว

แหล่งข้อมูล https://w9wellness.com/en/ https://www.standard.com/ https://www.facebook.com/Nakornthon/ https://mahidol.ac.th/th/ https://www.bangkokbiznews.com/