รีวิวเล่นพิลาทิส 1 เดือน 10 ครั้ง😮

จุดเริ่มต้น

- ว่างงาน อยากหาอะไรทำ เลยเลือกไปฟิตเนส

- น้ำหนักขึ้นแตะเลข 5 จากที่ไม่เคยถึง มาตลอด 26 ปี

- ไปฟิตเนสเพื่อลดสัดส่วน อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ

ปัญหา

- เทรนเนอร์บอกว่า Posture ร่างกายเรามีปัญหา ถ้าไปเล่นเวทเลย จะผิดท่า

- เช็คร่างกายวันแรก (เสื้อน้ำเงิน) เจอว่า คอยื่น ไหล่ห่อ หลังแอ่น ที่เกิดจากการทำงาน และความเคยชินของร่างกาย (รู้ตัวว่าเป็นแบบนี้ตั้งแต่เด็ก แต่ไม่เคยเห็นภาพชัดๆแบบนี้)

- ส่วนตัวไม่ออกกำลังกาย ไม่ควบคุมอาหารเลย ตามใจตัวเองสุดๆ

Plan

- เล่นพิลาทิสเพื่อแก้ Posture ก่อน

- หลังแก้ Posture แล้ว ค่อยมาเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยเวท

- กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วค่อย เล่นเวทจริงจัง เพื่อลดสัดส่วน

ความรู้สึกตอนเล่นพิลาทิส

- วันแรกๆ เจ็บ (เทรนเนอร์บอกว่าเพราะกล้ามเนื้อถูกใช้งาน เดี๋ยวหลังๆจะไม่เจ็บแล้ว)

- ไม่มีแรงเลย เล่นส่วนไหนก็สั่นไปหมด เล่นแขน แขนสั่น เล่นขา ขาสั่น ถึงจะใช้สปริงแค่เส้นเดียวก็ไม่ไหว

- 1 เซ็ต ทำท่าละ 10 ครั้ง บางท่า ทำได้แค่ 5 ครั้งขอพัก

- ช่วงสัปดาห์ที่สอง ครั้งที่ 4-6 เริ่มดีขึ้น แขนขา ไม่สั่นเหมือนเดิม ไม่เหนื่อยจนขอพักกลางเซ็ต

- ตื่นมาไม่ปวดตามกล้ามเนื้อเหมือนวันแรกๆ

- สัปดาห์ที่ 3-4 เริ่มเล่นได้ชิลขึ้น ก็ยังรู้สึกเหนื่อย แต่ก็ชิลกว่าเดิมมาก (เทรนเนอร์บอก ยังใช้สปริงเลเวลเริ่มต้น เดี๋ยวจะเพิ่มเลเวลตอนเดือนที่สอง 😱 และยังไม่ได้เล่นเครื่องโหนแบบที่ดาราเล่น)

ผลลัพธ์

- พี่ที่ไปฟิตเนสด้วยกันทักว่าดูกระฉับกระเฉงขึ้น (ดูเป็นผู้เป็นคนมากขึ้น)

- ปวดคอ บ่าไหล่ น้อยลง

- Posrture ดีขึ้น คือไม่ได้ดีขึ้นมาก แต่ดีขึ้น

- คอยื่นน้อยลง

- ไหล่ห่อน้อยลง

- หลังแอ่นน้อยลง

- ขยับร่างกายคล่องขึ้น

- มีแรงมาขึ้น

- กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (น้ำหนัก/ไขมันก็เพิ่ม 😂 เพราะไม่ได้คุมอาหาร)

Next step

- ปรับตารางออกกำลังกายเป็น พิลาทิส 2 วัน เวท 1 วัน

- เล่นเวทเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้คง Posture ใหม่ไว้ได้

เพิ่มเติม

- เทรนเนอร์จะไม่สั่งคุมอาหาร ถ้าเราอยากคุม คุมเองได้เลย เพราะยังไม่ถึงช่วงลดสัดส่วน

- เทรนเนอร์แนะนำให้ไปฟิตเนสอาทิตย์ละ 4 ครั้ง พิลาทิส 2 เวท 2 แต่ขี้เกียจ เลยขอ 3 วันก่อน

#พิลาทิส #ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเอง #ฟิตเนส