The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
อันยอง~👋🏻 พวกแก
วันนี้เค้าจะมาแชร์เคล็ดลับดูแลหุ่นของเค้าเองทำตามได้ง่ายๆเลย👍🏻
1 ออกกำลังกายก่อนกินอาหารเช้า อย่างน้อย 10 นาที
การออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญพลังงานสะสมที่เก็บเอาไว้ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่องอย่างดีตลอดวัน เป็นการออกกำลังกายแค่ 10 นาที แต่ได้ผลเหมือนออกกำลังกายตอนเย็น 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว
2. มื้อกลางวันกินให้พอดี
อาหารกลางวันควรกินแค่พออิ่มไม่ยัดจนมากเกินไป ปริมาณการกินอาหารกลางวันที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนคือ กินลดลงจากมื้อเช้า และเลือกทานอาหารประเภทโปรตีน เสริมด้วยผักและผลไม้ให้มากขึ้น
3.แยกให้ออกระหว่างความหิว กับความอยาก
ก่อนที่จะรับประทานขนม หรืออาหารก็ตาม เราควรจะรู้ตัวว่าเราหิวหรืออยากกินกันแน่ ทางที่ดีควรกินอาหารให้เป็นมื้อจะดีที่สุด
4. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ควรออกกำลังกายควบคู่กับ การกินอาหารที่ดี เพราะจะยิ่งทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีเร็วขึ้น และถือเป็นการสร้างลักษณะนิสัยที่ดีให้กับเรา และคนรอบข้างอีกด้วย
5. อย่าอดอาหาร
การอดอาหารอาจทำให้ร่างกาย รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น 2 เท่า และกินมากขึ้นในมื้อถัดไป จนอาจส่งผลให้เกิดโยโย่เอฟเฟค ที่จะทำให้คุณกลับมาน้ำหนักขึ้นมากกว่าเดิม
6. ใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป เพื่อทำให้ หุ่นดี
เป็นสิ่งที่ทุกคนก็น่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า หากเรากินมาก ก็ควรที่จะใช้พลังงานให้มากขึ้น หรือขยับร่างกายให้มากกว่าที่กินเข้าไป เ พื่อที่จะได้ใช้พลังงานให้หมด ไม่นำไปเก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน
7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
การพักผ่อนสำคัญมาก มีผลวิจัยว่าการนอนน้อยทำให้ ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ ปริมาณการเบิร์นแคลลอรี่ทำได้ต่ำลง และทำให้เราหงุดหงิดง่าย พอหงุดหงิดก็จะหิวอีกนะคะ
8. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
น้ำดื่มที่สะอาดจะช่วยร่างกาย ในการขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายเราสดชื่นและผิวพรรณสดใส ที่สำคัญการดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนมื้ออาหารทำให้เราอิ่มไวขึ้น
#สไตล์เด็กBU #สุขภาพดีๆที่อยากแบ่งปัน #อยากผอมแต่ไม่ชอบออกกำลัง #ดูแลหุ่น #ติดเทรนด์