4 gerakan sebelum tidur agar perut langsing ♡

hii semuanya balik lagi bersama aku elysse ♡ so, in today’s post aku mau share ke kalian tentang “4 gerakan sebelum tidur agar perut langsing ♡”

👧🏻 Body Information:

TB: 165cm

BB: 42kg

🔥 Movement Details:

1. Plank: awali dari (dengan) posisi telungkup, lengan bawah & ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan. Setelah itu, baru angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun & tidak menempel ke telinga. Lalu, arahkan pandangan ke lantai & jaga leher serta tulang belakang tetap rileks agar tidak cedera. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai & ulangi beberapa kali yaa

2. Side Plank: secaraj perlahan angkat tubuh dengan bertumpu pada tangan kanan dari permukaan lantai hingga lengan, kaki, pinggul & punggung berada di posisi lurus. Rentangkan tangan kiri ke atas, agar selurus dengan tangan kanan. Pertahankan posisi tersebut sekitar 30 hingga 60 detik lamanya ;)

3. Jump Squat: berdiri & buka kaki selebar bahu. Dalam posisi rileks, turunkan tubuh dalam posisi setengah jongkok seperti saat sedang duduk di kursi.

Tahan posisi tersebut & betulkan posisi agar tegak dengan cara menarik dada keluar & bahu ke belakang.

Lalu, ambil ancang-ancang sembari mengayunkan lengan & melompat setinggi mungkin. Setelah mendarat, ulangi gerakan squat tersebut 🫶🏻

4. Stretching: awali dari dengan posisi telungkup, lengan bawah & ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan.

Setelah itu, baru angkat tubuh menggunakan otot

perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh

dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu

garis lurus. Pastikan bahu turun dan tidak menempel ke telinga. Lalu, arahkan pandangan ke lantai & jaga leher serta tulang belakang tetap rileks agar tidak cedera.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan

diri ke lantai. Ulangi beberapa kali yaa guys ;) 🤍

ps: tidak ada hasil yang cepat, semua membutuhkan proses & kesabaran serta ketekunan, so .. semangat yaa guyss!! ;) 💪🏼💗

#workoutathome #workoutdirumah #workouteveryday #workoutroutine #workoutpemula #olahragasederhana #olahragamudah #olahragaperut #olahragasimpel #olahragaperutpemula 💪🏼✨