แจก how to กินยังไงให้ลงลูก แบบแม่ตัวไม่ระเบิด💣

(อ้างอิงจากประสบการณ์ตรง+ คำปรึกษาจากนักโภชนาการ)

เราหาหมอทุกครั้งน้ำหนักเด็กตามเกณฑ์ทุกครั้ง (บางทีออกแนวแก้มยุ้ยด้วย) เลยเอาทริ้กมาแนะนำกันค่า

🥙 แบ่งกิน4-6มื้อต่อวัน

แต่ละมื้อไม่ต้องอิ่มจุก เพราะเบบี๋ดูดซึมไม่ทัน เน้นกินบ่อยเพิ่มเวลาดูดซึมอาหารของเบบี๋ค่ะ (เน้นผัก-โปรตีน)

🥚 กินไข่ต้มอย่างน้อยวันละฟอง

ถ้าวันไหนรู้สึกตัวเองกินโปรตีนน้อย เพิ่มฟองที่สองได้เลยค่า

☕️ เครื่องดื่มหวาน0

กินกาแฟหวาน0 โกโก้หวาน0 นมไขมันต่ำ หรือนมแลคโตสฟรี

🍏 จำกัดการกินผลไม้

จริงๆถ้าไม่ได้เป็นเบาหวาน นักโภฯบอกกินผลไม้ได้ทุกอย่าง ถ้าเป็นผลมื้อนึงไม่ควร1ผลเล็ก(เช่น แอปเปิ้ล) ถ้าเป็นชิ้นหรือเม็ดเล็ก มื้อนึงไม่เกิน6ชิ้นค่า(เช่นเบอร์รี่)

🍰 กินของหวานสัปดาห์ละไม่เกิน3ครั้ง

🌴 น้ำมะพร้าวนับเป็นการกินของหวาน1 ครั้ง

🥜 ว่างๆก็กินถั่วรวม แบบไม่ทอด ไม่เกลือ

🥛 ดื่มนมหลากหลายแบบสลับกันๆ

🍬 คุมน้ำตาลที่ไม่ได้มาจากมื้อหลักไม่ให้เกิน 25 กรัมต่อวัน (ดูได้ที่หน้าซองเลย)

จนตอนนี้ 8 เดือนแล้ว น้ำหนักเราขึ้นประมาณ 10 โล หมอบอกท้องเล็กมาก จนขออัลตร้าซาวด์ ซาวด์ออกมาไซส์ปกติดีค่า

ใครมีทริ้กอย่างอื่นเพิ่มเติมมาแชร์กันบ้างน้า ทีมคุณแม่สู้ๆนะคะ :)

#howtoท้อง #ไดอารี่มนุษย์แม่ #มนุษย์แม่ #แม่และเด็ก #สุขภาพ #แม่ขอแชร์