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13kg痩せた「楽うまレシピ」はこちらから👇
【しっかり食べて-13kgに成功】
ダイエット卒業しました💐
34歳、男の子3人ママ
@emi.eat__dietの、えみです🙌
お豆腐でもちもち❤️
腹持ちも抜群なお豆腐ベーグル🥯
ほんのり甘みがあって美味しかった🤤✨
知ってた??
米粉って、たんぱく質の品質を評価する
アミノ酸スコアが小麦粉より高いから
"良質なたんぱく質"がとれるの🙌
お豆腐も加えたら更にたんぱく質🆙
朝ごはんに食べれば脂肪燃焼されやすくなるよ🔥
ぜひ作ってみてね🫶
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【材料】
◎米粉…90〜100g
◎エリスリトールやラカント…15g
◎ベーキングパウダー…4g
◎塩…ひとつまみ
・絹豆腐…90〜100g
・オリーブオイル…8g〜
(まとまりやすいように調節して下さい✨)
・水…50〜70ml
お好みで
・白胡麻
・ブルーベリージャム
【作り方】
①ボウルに◎の粉類の材料を全て入れて混ぜ合わせる。
②絹豆腐を入れて更に混ぜる。
③オリーブオイルを入れてまとめていく。
④表面にツヤがでてまとまったら2等分にして丸める。
⑤フライパンにクッキングシート(つるっとしてくっつきにくいタイプがおすすめ!)を引いて、④をのせて真ん中に穴を開ける。お好みで白胡麻やブルーベリージャムを混ぜても◎
⑥お水を入れて蓋をして5分〜8分弱火で蒸し焼きにする。
⑦水分が飛んで膨らんできたら冷まして完成❤️
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最後まで読んでくれて
ありがとうございます🫶
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