Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
วันนี้ขอมาแชร์ไอเดีย เมนู โปรตีน ' สูง ' แต่ พลังงาน ' ต่ำ ' กว่า 300 kcal. ep.2 สำหรับสาวๆที่อยากควบคุมพลังงาน และเน้นทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
พร้อมคำนวนพลังงาน ปริมาณวัตถุดิบที่ใช้ และวิธีทำ ทำตามกันได้เลยจ้า ♡
ep.2 นี้เน้นเมนูจากเส้นไข่ขาวเยอะหน่อย เพื่อนๆสามารถเปลี่ยนเป็นเส้นบุก หรือเส้นแก้วแทนได้น้า (พลังงานลดลงไปประมาณ 10-20 kcal. P จะลดไปประมาณ 8g. จ้า)
1️⃣ ดีมากเลยค่า พลังงานต่ำ แต่โปรตีนสู๊งงงง 😅 กับ ' เส้นหมี่ไข่ (ไม่มัน) ไก่ ' กันคู่กับเต้าหู้ไข่จี้กระทะหอมๆ
พลังงาน 214 kcal.
P:39 C:8 F:2
เตรียมเครื่องกันค่า
• เส้นไข่ขาว 1 ห่อ
• อกไก่ไม่หนัง 100g.
• เต้าหู้ไข่ขาว 1 หลอด ของ eighty
• แตงกวา 20g.
• น้ำจิ้มข้าวมันไก่
🥢 ใหม่นำเต้าหู้ไข่ขาวมาจี้กระทะให้หอมๆ ก่อนทานค่า
2️⃣ ' หมี่ไข่ผัดผักกุ้ง ' มื้อนี้ โปรตีนสูง ไขมันต่ำมากกกก 🥚🥦🍄🦐🌽🥕 และอิ่มหนักมากกกกกด้วย
พลังงาน 301 kcal. (เกินมานิด 🤣)
P:49 C:19 F:5
เตรียมเครื่องกันค่า
• กุ้ง 75g.
• ไข่ 1 ฟอง
• ไข่ขาว 110g.
• เส้นหมี่ไข่ขาว 1 ห่อ
• ผักบล็อคโคลี่ ข้าวโพดอ่อน แครอท เห็ดออรินจิ
• ซอสน้ำมันหอย และเห็ดหอม LS
🥢 ผัดกุ้งด้วยน้ำเปล่า ปรุงรสด้วยพริกไทยดำและเกลือชมพู ผัดจนสุก นำขึ้นมาพักไว้
🥢 ทำไข่คน ใช้เสปรน้ำมันมะกอก 1 จึกเบาๆ แล้วใช้แปรงทาให้ทั่ว เพื่อไม่ให้ไข่ติดกระทะ ตั้งไฟกลาง ใส่ไข่ลงไป เติมเกลือชมพู ค่อยๆคน ให้ไข่นุ่มได้ที่ แล้วนำขึ้นมาพักไว้
🥢 ผัดเห็ดออรินจิด้วยน้ำเปล่า ตามด้วยข้าวโพดอ่อน และแครอทจนสุก 》ปรุงรสด้วยซอสเห็ดหอม และซอสน้ำมันหอย (รสอาจจะไม่จัดเท่าเครื่องปรุงทั่วไปนะคะ ใครจะใส่เกลือ หรือซอสผัดเพิ่มความหอมก็ได้) 》ปิดท้ายด้วยบล๊อคโคลี่ ผัดจนสุก (อยากให้บล๊อคโคลี่โดนความร้อนสั้นที่สุด แค่พอสุก เพื่อคงคุณประโยชน์ของมันไว้) 》ใส่เส้นหมี่ไข่ขาว ไข่ และกุ้ง สุดท้าย คลุ๊กให้เข้ากัน
3️⃣ ถ้าเบื่อข้าวมันไก่แล้ว ลองเปลี่ยนมาเป็น ' ตอติญ่า(มัน)ไก่ ' ดูหน่อยไหมค่า ใหม่แรบทีไรไม่เคยแน่นสักที 😅 แต่สูตรนี้อร่อยเลยนะขอบอก
พลังงาน 276 kcal.
P:26 C:25 F:7
เตรียมเครื่องกัน
• แป้งตอติญ่า โฮลวีต 1 แผ่น
• Sofe Cheese แบบ 50% reducted fat ของ Essential Waitrose
• ไก่ไม่หนัง 100g. จากร้านข้าวมันไก่
• ผักสลัด แตงกวา
สูตรนี้แค่ทา Sofe Cheese รองพื้นก่อนห่อเครื่องทั้งหมด แค่นี้ก็อร่อยแล้วค่า (รอบหน้าจะทาให้มากกว่านี้ 🤣) จบด้วยราดน้ำจิ้มไก่และงาดำอีกนิดหน่อย ♡
4️⃣ อีกหนึ่งเมนูคลีนๆ แนะนำนี่เลย ' สันในไก่ ไข่ขาว ' ทานกับเส้นหมี่ไข่ขาว ไก่กินง่าย นิ่มอร่อย ทานได้ไม่เบื่อยเลยจ้า
พลังงาน 244 kcal.
P:51 C:7 F:4
เตรียมเครื่องกันค่า
• สันในไก่ 125g.
• กุ้ง 45g.
• เต้าหู้เหลือง
• ไข่ขาว 45g.
• เกลือหิมาลายัน
• พริกไทยดำ
• ซอสน้ำมันหอย LS
🥢 นำสันในไก่ กุ้ง และเต้าหู้เหลืองมาบด คลุ๊กกับ ไข่ขาว ปรุงรสด้วยเกลือหิมาลายันของ ซอสน้ำมันหอย LS และพริกไทยดำ จ้า (หรือปรุงรสตามชอบ)
ใครมีน้ำมันงา แนะนำใส่เพิ่มความหอมนะคะ 》นำไปจี้กับกระทะจนสุก
ง่ายๆเลยค่า
#อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารเย็น #อาหารสุขภาพ #อาหารเด็กหอ #ควบคุมอาหาร #ควบคุมน้ำหนัก #นับแคลอรี่ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #อาหารทำเอง #อาหารง่ายๆ #ลดน้ำหนักด่วน #ลดน้ำหนักเร่งด่วน #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร #ลดน้ำหนักไม่เครียด #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอด