10 เทคนิคย้อนวัย 40+ ไม่สะดวกแก่เชิญทางนี้ค้าบบ😆👍

10 เทคนิคย้อนวัย 40+ ไม่สะดวกแก่เชิญทางนี้ค้าบบ😆👍

40+ ไม่สะดวกแก่นะครับ😆 ปีนี้ผม 45 เลยจะมาแนะนำ 10 เทคนิคที่ผมใช้เป็นประจำนะครับ ใช้ได้ทุกเพศทุกวัยเลย🌈

การดูแลสุขภาพสำหรับผู้ที่อายุ 40 ปีขึ้นไปสิ่งสำคัญคือการรักษาความสดใสและความกระฉับกระเฉงของร่างกายและจิตใจ เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ร่างกายกระชับและหน้าตาสดใสจากภายในสู่ภายนอกนั่นเองครับ

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: รวมทั้งการยืดเหยียดและการฝึกความแข็งแรง 🏋️‍♂️ ช่วยให้ร่างกายกระชับและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง อย่างน้อยๆต้องเดินวันละ 8000 ก้าว

2. การกินอาหารที่สมดุล: เน้นผัก ผลไม้แป้งต่ำ โปรตีนธรรมชาติที่มีคุณภาพและไขมันดี 🍏🥑 ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและน้ำตาล รวมทั้งทำ IF 16/8

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การรักษาความชุ่มชื่นของร่างกายช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส อย่างน้อย 2 ลิตรให้ดี 3 ลิตรเฉลี่ยดื่มทั้งวัน💧

4. การนอนหลับที่เพียงพอ: การนอนหลับคุณภาพช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ผมนอน สี่ทุ่ม ตื่นตีห้าครึ่ง ทุกวันไม่ใช้นาฬิกาปลุก (มันตื่นเอง😆) 😴

5. การจัดการกับความเครียด: การฝึกโยคะ หรือการทำสมาธิ 🧘‍♂️ ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต และ พูดคำว่า “ไม่เป็นไร” บ่อยๆ ชีวิตจะดีหน้าจะอิ่มเอิบ

6. การตรวจสุขภาพประจำปี: เพื่อตรวจจับปัญหาสุขภาพต่างๆ อย่างเร็วที่สุด ตรวจทุกปี อย่าได้ประมาท 🩺

7. หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตราย: เช่น การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป ไวน์นิดหน่อยโอเค😆 🚭🍷

8. การฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ: การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและความคิดที่กระฉับกระเฉง ทั้งยังเป็นการกระต้นเซลล์สมองที่ดีเยี่ยม📚

9. การมีสังคมที่ดี: การมีเพื่อนและครอบครัวที่ดีสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตเพราะเราคือค่าเฉลี่ยของคน 5 คนรอบตัวเรา 🤝

10. ความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเอง: การรักษาความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ไม่หักโหมแต่มั่นคง💪

ลองดูครับ 30 วันตั้งใจทำชีวิตดีแน่นอน😊🌈

#ติดเทรนด์ #สุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #ชะลอวัย #ย้อนวัย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #คีโต #if #หมอท๊อป