La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
10 กลยุทธ์ลดน้ำหนักปี 2024: ดีขึ้นวันละนิด ดีขึ้นทุกๆวัน by Doctor Top 🌈
10 Weight Loss Strategies for 2024: Better Every Day by Doctor Top
1. ตัดหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 🍭
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลและของหวาน
- เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
- ระมัดระวังเครื่องดื่มแอบแฝงน้ำตาล
- เริ่มจากการค่อยๆลด สบายๆ ชิวๆ
2. ทำ IF และควบคุมมื้ออาหาร 🕒
- กำหนดเวลากินและเวลางดอาหาร
- ปรับเปลี่ยนเวลาตามไลฟ์สไตล์
- ควบคุมปริมาณอาหารในมื้อกิน
- หลีกเลี่ยงการกินจุกจิกระหว่างมื้อ
3. กิน Low carb และเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 🍞
- ลดปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
- เน้นคาร์โบไฮเดรตจากพืชธรรมชาติ
- รวมธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารประจำวัน
- ปรับสัดส่วนในจานอาหารแป้งน้อยๆ
4. เพิ่มไขมันดีและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ 🥑
- ใส่ใจเลือกอาหารที่มีไขมันดี
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ในอาหารแปรรูป
- เลือกแหล่งไขมันจากธรรมชาติ
- ปรับสมดุลไขมันในอาหาร
5. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ 🥦
- รับประทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
- รวมธัญพืชไม่ขัดสีในมื้ออาหาร
- ตรวจสอบปริมาณไฟเบอร์ในอาหาร
- ค่อยๆเพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร
6. รับประทานโปรตีนตามความต้องการของร่างกาย 🍳
- เลือกแหล่งโปรตีนธรรมชาติที่มีคุณภาพ
- คำนวณปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัว
- ปรุงอาหารแบบ นึ่ง อบ ตุ๋น จี่ ไฟเบา
- เลือกโปรตีนจากทั้งพืชและสัตว์
7. ลดอาหารแปรรูปและแป้งแปรรูป 🍟
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง
- เลือกอาหารที่ผลิตและปรุงสดใหม่
- ระวังอาหารประเภทแป้งแปรรูป
- ทดแทนด้วยวัตถุดิบธรรมชาติ
8. การลำดับการกินและปรุงอาหาร 🍽️
- กินไฟเบอร์ก่อนในมื้ออาหาร
- ปรุงอาหารด้วยเครื่องปรุงรสให้น้อย
- ระมัดระวังการเพิ่มน้ำตาลหรือเกลือ
- สร้างมื้ออาหารที่สมดุล อิ่ม และ อร่อย
9. ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ 💧
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
- นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
- ลดการบริโภคคาเฟอีนหลัง 15.00
10. ออกกำลังกายและบันทึกอาหาร 🏋️♂️
- กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกาย
- บันทึกอาหารและการออกกำลังกาย
- ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย
- ติดตามความคืบหน้าและปรับปรุงแผน
ในขณะที่เราก้าวเข้าสู่ปีใหม่ 2024, มันคือเวลาที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา ทุกคนมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงตัวเอง, ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่.
เทคนิคเหล่านี้ที่ผมเขียนไว้ไม่เพียงแต่จะช่วยท่านลดน้ำหนัก, แต่ยังช่วยให้ท่านมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสร้างรูปแบบการใช้ชีวิตที่ยั่งยืนได้. มาเริ่มต้นทีละน้อย, และเปลี่ยนทุกวันของเราให้ดีขึ้นไปด้วยกันครับ
และขอให้ปี 2024 เป็นปีที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกท่านครับ! 🚀🌱
#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #สุขภาพดี #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพ #ลดไขมัน