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☟レシピ・カロリー・PFC☟
\6ヶ月で-10kg達成した私が/
🧑🏻「痩せたいけど家族と別でご飯は作れない」
👸🏻「痩せたいけどしっかり食べたい」
あなたに向けて【満足感大】なダイエットレシピを紹介
⭐️ 全レシピカロリー・PFC記載
使っているものは楽天ルームに載せています
プロフィールのURLから飛んでみてください🕊
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\グルテンフリーで美味しすぎる/
チーズチヂミ
チーズチヂミ(1枚分)
総カロリー:332kcal
タンパク質(P):17.9g
脂質 (F):16.6g
炭水化物 (C):31.1g
🕊材料(1枚分)▽
・木綿豆腐 150g
・片栗粉 大さじ3
・ニラ 1/2束
・えのき 1/2袋
・チーズ 20g
・ごま油 小さじ1
・鶏がらスープの素 小さじ1
辛いのが好きな方はキムチを入れても◎
🕊 作り方▽
1.木綿豆腐は水切りする(キッチンペーパーで二重に包んで600W2分半加熱)
2.えのきは半分に、ニラは好きな大きさに切る
3.胡麻油以外の材料を全てフライパンに入れて混ぜ、丸く形を整える
4.3を弱火〜中火で加熱し始める、加熱を開始した直後にごま油をまわし入れ両面こんがり焼けたら完成!
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