TONE YOUR ARMS dumbbell only

Untuk hasil yg maksimal harus pake beban yg sulit buat kamu yaa supaya ototnya bisa berkembang.

Kalo untuk mengecilkan, bukan dari workout tapi dari pola makannya yaa🫶

HALF BICEP CURL 3 x 12

• lengan stay disamping badan

• hanya siku kebawah yg gerak

TRICEP EXTENTION 3 x 12

• lengan stay di posisi

• pastikan badan stabil

REAR DELT FLY 3 x 12

• posisi badan stabil

• pastikan punggung lurus

SHOULDER PRESS 3 x 12

• target otot bahu

• pastikan badan stabil

ROW TO EXTENSION 3 x 12

• target punggung dan lengan

• tarik ke arah badan dan kebelakang

ALT LATERAL RAISE 3 x 12

• target otot bahu

• gerak pelan & terkontrol

Selamat mencobaaa ✨

#lemon8indonesia #lemon8workout #gym #olahragadirumah #homeworkout #bentukbadan