The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
What I Eat in a Day ลดน้ำหนักแบบกินแซ่บ!🤤
สำหรับใครที่อยากหาไอเดียมื้ออาหารในแต่ละวัน ที่ทั้งอร่อยและช่วยให้เราคุมแคลอรี่ได้ มาดูกันเลยว่าใน 1 วัน เราทานอะไรกันบ้าง!
มื้อเช้า:
- ตำเส้นเล็ก (ไม่ใส่ปู ไม่ใส่น้ำตาล) เส้นเล็กที่ทำจากข้าวทำให้ได้คาร์บที่ย่อยง่าย ส่วนผสมก็จะเป็นมะละกอ พริก กระเทียม มะเขือเทศ น้ำปลา มะนาว ให้รสชาติแซ่บแบบไม่ต้องกลัวอ้วน
- ไก่ย่าง ย่างแบบไม่ใส่น้ำมัน โปรตีนล้วน ๆ เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และแคลอรี่น้อยกว่าด้วย
- ผักสด ทานคู่กับน้ำจิ้มแจ่วเล็กน้อย เพิ่มไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนานและดีต่อระบบย่อยอาหาร
มื้อเย็น:
- สเต็กหมูบาร์บีคิว ทานคู่กับสลัดผักซิสเลอร์ อิ่มอร่อย ได้โปรตีน และวิตามินครบค่ะ
ของว่าง:
- ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ อุดมไปด้วยไขมันดีที่ช่วยให้เราอิ่มนาน
- นมถั่วเหลืองโปรตีนสูง 1 ขวด โปรตีนพลังงานต่ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
มื้ออาหารทั้งหมดนี้ช่วยให้เราได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน และยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย