What i eat! ฉบับเมนูลดน้ำหนัก หาได้ง่ายๆ 14 kg ใน 3 เดือน✌️

สวัสดีค่ะ วันนี้มาแชร์เมนูอาหารที่เราทานในวันที่ลดน้ำหนัก กินอะไรบ้างมาดูกันค่ะ ✌️

มื้อเช้า 🌅 : IF 18/6

มื้อกลางวัน ☀️: ทานสลัดอกผักโขมสดออแกนิคไก่ย่างเฟตต้า จากร้านโอ้กะจู้ (มื้อนี้แคลเยอะหน่อย แต่สารอาหารครบถ้วนแน่นอนค่ะ 👍🏻)

มื้อเย็น 🌄 : ทานข้าวกะเพราหมู ไร้น้ำมัน + โปรตีนพืช + ยำวุ้นเส้นทานแค่ครึ่งจาน

ต่อด้วยออกกำลังกาย วิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง Weight Training อีก 30 นาที 🏃‍♂️🏋️‍♀️

#whatieayinaday #healthyfood #healthyfood #health #lossweight #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง