\ キレイに痩せる / カロリー計算法🌈✨

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ちぃ ξ 3ヶ月-5kg🌿頑張りすぎないダイエット｟ @chiii_dietdiary40 ｠⁡

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こんにちは！ちぃです！⁡

投稿を見てくださってありがとうございます🧸⁡

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「食べてるもの」「豆知識」ストーリーにのせてます♡⁡

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\ キレイにダイエット /⁡

カロリー計算について⁡

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「どれだけ食べたらいいか分からない」⁡

こんなお悩みをいただきます。⁡

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めちゃくちゃわかる💭⁡

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てことで、キレイに痩せるためのカロリー計算についてまとめました🙆🏻‍♀️ ̖́-‬⁡

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Step１: 自分の一日の消費カロリーを知る。⁡

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代謝には３種類あるって知ってた？⁡

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実は食べることでカロリーって消費されてるの！⁡

だから、食べないダイエットをすると内臓機能が低下して余計に代謝が落ちてしまう😶‍🌫️⁡

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注意点は、ここで出した消費カロリーは正確じゃないってこと⚠⁡

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筋肉量とかホルモンバランスで個人に差はあるから、目安程度で理解してるといいよ👍⁡

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Step２: 今の摂取カロリーを知る。⁡

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ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリー⁡

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今の摂取カロリーを知っておかないと、ダイエット中の食事を決められないから間食も含めて現状を知ろう！⁡

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Step３: 摂取カロリーを決める⁡

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消費カロリーと摂取カロリーが分かったら、⁡

食べる量を決めていくよ。⁡

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良くありがちなのが、いきなり基礎代謝に落とすこと！⁡

これが危険⚠️⁡

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一気に摂取カロリーを下げるのは代謝と筋肉も一緒に下げることに。⁡

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過食やダイエットが続かない原因にもなるよ😢⁡

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今の摂取カロリーが消費カロリーより多い人は、⁡

摂取カロリーを現状から３００kcalくらい下げてみて。⁡

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これで様子みて問題なかったら下げてみる。⁡

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脂肪は1キロ落とすのに７２００kcalだから、⁡

－３００kcalを1ヶ月続ければ１キロ以上は痩せれる計算🙆🏻‍♀️ ̖́-‬⁡

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で、必ずくるのが停滞期。⁡

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停滞期ってカラダがやばいって反応してなるのね。⁡

だから、ここでまたカロリーを下げたり運動量を減らすのはカラダに負担。⁡

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一旦、炭水化物でエネルギーを与えてカロリーを増やして代謝を戻す。⁡

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そしたら、カラダがまた燃えてくれて体重は減ってくるはず！⁡

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現状をキープするのもありだよ〜⁡

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ここは踏ん張り時！自分を信じて粘ろう🔥⁡

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いかがでしたでしょうか？👀⁡

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「カロリー計算はいらない」とか「カロリー計算では痩せない」って話も聞くけどこれはとらえようだと思う。⁡

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ダイエットの初めはカロリー計算をした方が、失敗する確率は低くなるよ✨⁡

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より詳しいことが知りたいよって人は気軽にコメントやDMしてください😉⁡

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なんでも答えます👍🌈⁡

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《 ちぃってこんな人👧 》⁡

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身長 I 155cm⁡

体重 I 40kgくらい ※ここまで色々ありました⁡

容姿 I 骨格ナチュラル ⁡

仕事 I OL⁡

趣味 I 料理 筋トレ YouTubeでvlog観ること⁡

特技 I 半熟卵作り⁡

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