Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
Hey guys!🤍 back with me again Charmine Natalie🥰 hari ini aku mau kasih kalian tips untuk gemukin badan yang kurus dan susah gemuk! Gemuk ini dalam artian harus FIT dan TETAP SEHAT ya😍 yuk jangan lupa ikutin tips yang aku kasih ini! Jangan cuman di liat tapi di save dan praktekkan yah🥰
berikut tips dari aku: kalo kalian rutin dalam 1 bulan pertama pasti udah ada hasil, hasil maximal di 6 bulan - 1 tahun🥰
- minum air sebelum makan
- Usahakan lebih sering makan
- Minimal makan 3x sehari ( lebih juga boleh)
- Gunakan piring yang lebih besar untuk makan agar memuat nasi dan lauk yang banyak
- Rutin minum susu
- Atur jam tidur & kualitas tidur dijaga
- Makan makanan yang berprotein tinggi & karbo kompleks (dada ayam, telur, ubi, tofu) calorie surplus, konsumsi banyak makanan bernutrisi dan tinggi kalori, konsumsi banyak healthy fats
- Compound movement (angkat beban berat karena langsung target banyak otot besar ex: deadlift, squat, presses (pelan” progressive angkat beban berat) rutin gym 4-6 x seminggu, minimalisir kardio , focus bangun massa otot ketimbang bakar lemak
- Konsumsi mass gainer/ whey protein (optional)
- Alpukat + susu buat snack ( 3-4 kali sehari)
Jangan lupa follow, like, comment, save and share ya🥰
Lots of love,
Charmine🤍
#gemukin #gemukinbadan #gemukideal #gemukmerata #gemuksehat #gemukgajadimasalah #gemuksekarang #gemuktanparesiko #manjur #kurusjadigemuk