🧚‍♀️BÀI TẬP GIẢM CÂN THEO TẠNG NGƯỜI🧚‍♀️

Không chọn đúng bài tập theo tạng người của bản thân cũng là một lí do khiến cho việc tập không hiệu quả. Các ce hãy cùng xem mình thuộc dáng người nào và chọn lộ trình tập đúng đắn theo tips dưới đây của Chan nha😍

1. Dáng hình chữ nhật

- Đặc điểm: ngực cao gầy, ngực và hông nhỏ, ít đường cong

- Bạn cần: tập các cơ ở bụng và đùi để giúp eo thon, hông nhỏ

- Kế hoạch tập luyện:

+ Thường xuyên đi bộ, đạp xe, leo dốc

+ Kết hợp squat với thói quen leo cầu thang thay vì thang máy

2. Dáng hình quả táo

- Đặc điểm: tròn trịa, eo to và béo bụng, ngực và hông nhỏ hoặc bình thường

- Bạn cần: luyện tập phần thân giữa và cơ hai bên

- Kế hoạch tập luyện: các bài tập vận động mạnh, săn cơ bụng như plank, gập bụng, hít đất, cardio

3. Dáng hình quả lê

- Đặc điểm: vai hẹp, ngực nhỏ, hông nở, đùi to, dễ béo đùi

- Bạn cần: giảm mỡ, săn chắc vòng 3 và đùi, tăng kích thước vòng 1

- Kế hoạch tập luyện:

+ Đi bộ, đạp xe hoặc chạy 45'/ngày

+ Tập squat làm đẹp hông và đùi

+ Nâng tạ nhẹ giúp tạo dáng tay và ngực

4. Dáng hình đồng hồ cát

- Đặc điểm: Eo thon, ngực và hông nở cân xứng, dễ béo đùi và tay

- Bạn cần: luyện tập toàn thân để giữ tỉ lệ 3 vòng chuẩn

- Kế hoạch tập luyện:

+ Tạo thói quen đi bộ, đạp xe, bơi hoặc khiêu vũ

+ Hàng ngày nên có 1 vài bài tập cardio

#DepCungLemon8 #AnCungLemon8 #Lemon8howto #lemon8health #pilates #chanhhealthy