‼️GIẢM 3-7KG trong 30 NGÀY là điều có thể‼️

Nếu mục tiêu của bạn là như này thì hãy tham gia thử thách cùng Chan ngay nha 💪💪

🎯 MỤC TIÊU

• Giảm 3-7kg trong 1 tháng

• Eo thon hơn, size bắp chân bé lại

• Hình thành lối sống tích cực

• Cơ thể khoẻ hơn, tự tin hơn

🎯 THÓI QUEN

• Ngủ đủ 7-8h/ngày và trước 23h

• Chỉ ngủ trưa 15-30 phút

• Uống đủ nước theo từng ngụm nhỏ

• Luôn đứng thẳng, ngồi thẳng lưng

• Đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn

🎯 CHẾ ĐỘ TẬP (30%)

• Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập xong

• Nhảy dây 3 buổi/tuần

• Plank 5-7 phút/ngày

• Wall legs up 15-20 phút/ngày

• Tập kết hợp các nhóm cơ chứ không chỉ 1 nhóm cơ riêng lẻ

• Không thay đổi bài tập liên tục

🎯 CHẾ ĐỘ ĂN (70%)

• Thức dậy với một cốc cần tây hoặc trà xanh, chanh mật ong

• Ăn yến mạch thay cơm mỗi sáng

• Tập trung khi ăn, tránh xem điện thoại tivi

• Ăn tối cách 2-3h trước khi ngủ

• Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng cách ăn nhiều rau

• Cheat meal 2-3 bữa/tuần

• Ăn trước khi đói và dừng lại trước khi no (80%)

• Nên chia 3-5 bữa ăn mỗi ngày để tránh ăn nhiều

• Mỗi bữa nên ăn đủ các chất Protein - Carb - Fat

• Có sẵn đồ ăn healthy: trái cây, hạt ngũ cốc, ...

• Giảm muối và loại bỏ đường trắng

• Hạn chế ăn ngoài hay ăn thức ăn chế biến sẵn

Hãy cùng Chan thực hiện thử thách này ngay và nhớ chia sẻ quá trình cũng như kết quả sau khi đã hoàn thành ở ngay bên dưới comment nhá các chị em❤️‍🔥

#DepCungLemon8 #AnCungLemon8 #Lemon8howto #lemon8health #pilates #chanhhealthy