La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
มื้อเช้าของคนผอม🌞
.
สาวๆคนไหนรู้สึกอึดอัดกับตัวเองบ้าง!? แบบว่าใส่เสื้อผ้าอะไรก็รู้สึกอึดอัดพุงไปหมด มาค่ะวันนี้ชะนีรีวิวจะมาแนะนำวิธีทานมื้อเช้าให้ผอมกัน
.
.
1.ข้าวโอ็ต
การทานข้าวโอ็ต จะทำให้ย่อยง่ายและอิ่มท้องเหมือนทานข้าวสวยปกติค่ะ เมนูแนะนำ สามารถน้ำข้าวโอ็ตมาต้มให้เหมือนข้าวได้เลย สามารถทานแทนข้าวสวยได้เลยนะคะ ใส่อกไก่เวฟก็ได้น้า
2.นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองจะมีโปรตีนเยอะ การกินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้าจะช่วยลดความอยากของเราได้ดี เป็นวิธีกินยังไงให้ผอมที่ได้ผลจริง เพราะอาหารโปรตีนนั้นย่อยยากและช่วยให้อิ่มนาน และยังอยู่ท้องอีกด้วย
3.ถั่วเปลือกแข็ง
สามารถนำมาแปรรูปได้ หรือนำมาทานเล่นเป็นอาหารว่างหรือทานแทนขนมได้เลยค่ะ
4.นมอัลมอนด์
เเคลอรี่ต่ำกว่านมวัว (เมื่อคำนวนจากนมอัลมอนด์จืด ที่ไม่มีการเติมสารปรุงแต่ง) ไม่มีน้ำตาลแลคโตส คนแพ้นมวัวดื่มได้ไม่มีไขมันอิ่มตัว กินแล้วอิ่มนานอุดมด้วยวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินดี และ อี
วิตามินดี : ช่วยเสริมสร้างแคลเซียม ทำให้กระดูกและฟัน แข็งแรง
วิตามินอี : ช่วยสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ลดเครียด ต้านการอักเสบ แร่ธาตุเพียบ อาทิ โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส
5.ผลไม้
เป็นแหล่งสะสมของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดและมีคุณสมบัติเป็นแหล่งใยอาหารซึ่งจะเป็นสารที่ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลและไขมัน อีกทั้งยังช่วยทำให้ระบบการย่อย รวมถึงระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย
6.กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตกรีก อุดมไปด้วย โพรไบโอติก ซึ่งเป็นเชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ซึ่งมีส่วนช่วยในการช่วยกระตุ้นระบบการทำของลำไส้และระบบทางเดินอาหารของร่างกาย เพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ ป้องกันไม่ให้เชื้อก่อโรคจับที่ผิวเยื่อบุลำไส้ และยังช่วยกระตุ้นการการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
7.ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังโฮลวีทอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยมีงานศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนคุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพของขนมปังโฮลวีท ช่วยลดความอ้วน ช่วยบรรเทาอาการโรคเบาหวาน
8.ไข่ต้ม
ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ไข่ต้มสุก 1 ฟอง อุดมไปด้วยโปรตีนมากถึง 6 กรัม ซึ่งในโปรตีนจะมีกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย
แต่ใดใดคือทุกคนจะเลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งในมื้อเช้าไม่ได้น้า ควรเลือกทานให้ครบ 5 หมู่ในมื้อเช้า หรือมื้อเที่ยง แต่มื้อเช้าสำคัญเหมือนกันอยากให้เลือกทานให้ถูกวิธีกันด้วยนะคะทุกคน
สามารถติดตามพิกัดหรือข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่ (เพจ ชะนีรีวิว) ช่องทางเฟสบุ๊ค มีสาระข้อมูลข่าวสาร มากมาย แจกวอเปเปอร์ ดวงประจำวัน และ สายมูต่างๆ
#ติดเทรนด์ #ชะนีรีวิว #สาระน่ารู้ #สาระดีมีประโยชน์ #สาระความรู้ #บอกต่อสาระน่ารู้ #แชร์ทริค #แชร์ไอเดีย #มื้อเช้า #กระทู้ถามตอบ