เลือกกินยังไงให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น😊

My Diary🥣💖🤏🏻

ก่อนอื่นเลย สาว 100 โลแบบเรา ต้องเลือกกินใหม่ค่ะ!

เมนูทั้งหมดนี้ เราจะมีปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ขึ้นอยู่กับความสะดวกในแต่ละวัน ไม่ต้องกังวลเรื่องอาหารมากเน้นยืดหยุ่นแต่ยาวนาน ถ้าเรารู้ว่าเรากินอะไรแล้วน้ำหนักขึ้นง่ายหรือรู้สึกอึดอัดตัวก็เลี่ยงๆเอา เพราะไม่มีอะไรที่เลี่ยงไม่ได้ ทุกอย่างเราเลือกได้นะ☺️

เช้า🍳: มื้อนี้สำคัญที่สุดดด💪🏻

ปกติเราทำงาน 08:00 - 17:00 เราจะเลือกมื้อเช้าที่ง่ายและไว เช่น overnight oats หรือ yogurt bowl อิ่มท้องและอร่อยมาก ถ้ายังมีความหิวอยู่จะเลือกกินขนมปังสักแผ่น หรือกล้วยสักลูก และตบท้ายด้วยกาแฟดำไม่หวาน

กลางวัน☀️: ท่องไว้ว่ากินเยอะได้ แต่ลดแป้ง👌🏻

มื้อนี้จะไม่ตัดแป้งไปเลย แต่จะเลือกกินแบบ 50/50

ผักครึ่งแป้งครึ่งและเพิ่มโปรตีนหน่อยนึง ถ้าเรากินแป้งมากไปช่วงบ่ายๆอาจจะง่วงได้ เราจะเลือกกินผักหรือผลไม้ไปในมื้อนี้ให้มีความอิ่มมากขึ้น

เย็น🌆: ไม่มีแป้งแต่กินแล้วแฮปปี้มากกก🤟🏻

เน้นผักเยอะๆ อกไก่ กุ้งต้ม ผักต้มทุกอย่างจัดมาได้หมดเลย

ส่วนใหญ่มื้อนี้อาหารจะรสชาติไม่จัดมาก สำหรับเราจะเลี่ยงแค่แป้งอย่างเดียว พยายามไม่ทานของมันหรือของทอด

🗣️แนะนำเพิ่มเติม: สายกินแบบเรา ของมันของทอดหรือน้ำหวานทั้งหลาย จะไม่ได้งด 100% แต่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น อาจจะกินของทอดแต่ไม่กินทั้งหมด

กินน้ำหวานแต่กินแค่ครึ่งแก้ว และบอกกับตัวเองว่าครั้งต่อไปต้องกินให้น้อยกว่านี้อีก แบบนี้จะช่วยให้เราไม่รู้สึกทรมานและมีกำลังใจในการเลือกกินอาหารมากขึ้น✨✨