激痩せランチ！やせるツナパスタ

【材料】（1食分）

パスタ　乾麺80g

キャベツ　1/4玉

ノンオイルツナ缶　1缶

にんにくチューブ　小さじ1

ごま油　小さじ1

塩昆布　ひとつまみ

白だし　小さじ2

【作り方】

①ごま油とすりごま以外の材料全部と水180mlを入れ、ラップせず600Wで表記時間＋4分チン

②ごま油とお好みですりごま入れて混ぜたら完成（お好みでブラックペッパー）

カロリー：452kcal

タンパク質：27.12g

脂質：6.28g

炭水化物：76.53g

食塩相当量：2.82g

食物繊維：9.21g

「代わりにこの食材・調味料どう？」

「いつ・どう食べたら痩せる？」

などあれば気軽にコメントください👍

※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️

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・日本肥満予防健康協会認定

JOPHダイエットアドバイザー

・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星

・ダイエット検定1級&2級

として

のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨

食べるのが好きな女性向けの

ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️

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