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【材料】(3~4食分)
乾燥ひじき 大さじ3(約9g)
小松菜 1袋(200g)
ちくわ 2本ほど
味噌、マヨネーズ 大さじ1
はちみつ 小さじ1
ほんだし 小さじ1
ごま お好みの量
【作り方】
①小松菜をラップで包み600W3分チンしたあと水にさらす
②ひじきをたっぷりの水に入れ600W3分チンし水を絞る
③①と②とちぎったちくわを入れて、調味料と混ぜたら完成
(⇩3~4食分の合計値)
カロリー:317kcal
タンパク質:19.03g
脂質:14.27g
炭水化物:36.39g
食塩相当量:5.41g
食物繊維:9.45g
「代わりにこの食材・調味料どう?」
「いつ・どう食べたら痩せる?」
などあれば気軽にコメントください👍
※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️
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・日本肥満予防健康協会認定
JOPHダイエットアドバイザー
・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星
・ダイエット検定1級&2級
として
のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨
食べるのが好きな女性向けの
ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️
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