5 เรื่องพื้นฐานที่ควรรู้ในการดูแลหุ่นน 🫶🏻✨

เรื่องพื้นฐานพวกนี้ถ้าทำได้อย่างน้อยทุกคนสามารถเมนเทรนหุ่นไว้ได้แน่นอนค่ะ คนที่รูปร่างดีอยู่แล้วก็จะสามารถคงรูปร่างไว้ได้ หรือคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ก็สามารถลดได้เหมือนกันไม่มากก็น้อยค่าา แล้วเราต้องใส่ใจเรื่องอะไรบ้างมาดูกันเล้ยยย

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ไนซ์ขอบอกเลยการดื่มน้ำมีส่วนช่วยมากๆในหลายๆเรื่องเลยค่ะ จิบน้ำบ่อยๆให้ได้2-3ลิตร/วัน หรือใช้สูตร นน.ตัวx33=จะได้ปริมาณmlที่ควรได้รับ/วัน

2.พักผ่อน

การพักผ่อนก็สำคัญมากๆ ควรนอนให้พอ7-8 ชม. ระหว่างที่เรานอนร่างกายจะซ่อมแซม+สร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งถ้าก่อนนอนเราทานโปรตีนด้วยจะทำให้กล้ามเนื้อสร้างมากขึ้นด้วย

3.ไม่อดอาหาร

ยิ่งอดร่างกายยิ่งกักเก็บไขมันไว้ใช้เพราะกลัวเราอดอาหารตาย แล้วการอดอาหารบ่อยๆจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร เผาผลาญค่อยๆพังไปเรื่อยๆ หลังจากนี้ทานอะไรก็จะอ้วนง่ายค่ะ

4.เลี่ยงของทอด อาหารแปรรูป

ของทอดอย่างที่ทุกคนเข้าใจเลยว่าน้อนน้ำมันเยอะ ทานแล้วจะยิ่งสะสมไขมันเพิ่มขึ้นไปอีกก อาหารแปรรูปทั้งหลายทั้งโซเดียมเยอะและมีสารอื่นๆ รับประทานเข้าไปร่างกายจะคิดว่าเป็นสิ่งแปลกปลอมค่ะ ทำให้ตับต้องไปคอยขับสารพิษออก

5.ทานน้ำตาลไม่เกินที่ร่างกายต้องการ

น้ำตาล ผญ.ควรทานไม่เกิน24กรัม ผช.ไม่ควรเกิน 36กรัมค่ะ แต่ถ้าเกินไปนิดหน่อยก็ไม่ต้องเครียดนะค้า ค่อยๆลดกันไปน้า การทานโปรตีนระหว่างวันช่วยให้อยากของหวานลดลงด้วยค่า

ทำพื้นฐานให้ดี สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ 💘✨

ปล.ถ้าใครอยากปรึกษาหรือสอบถามอะไรเพิ่มเติม ทักส่วนตัวหรือคอมเม้นได้เช่นกันนะคะ☺️

#งบน้อยก็ปังได้ #ติดเทรนด์ #ดูแลหุ่น #หุ่นดี #สุขภาพ #สายสุขภาพ #รักตัวเอง #ดูแลตัวเอง