4 ทริค ตื่นเช้าสดชื่น สมองไหลลื่นทั้งวัน

1. การนอนหลับที่ดี เป็นขบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่าง ๆ ของร่างกายจากการปรับสมดุลของสารเคมีต่าง ๆ หัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน และเป็นขบวนการเรียบเรียงและจัดเก็บในสมอง พร้อมดึงกลับมาใช้และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

2. เติมน้ำให้สมองตั้งแต่เช้าจะช่วยกระตุ้นให้สมองปราดเปรื่องขึ้น กระตุ้นกระบวนการคิด ความจำ และสมาธิ

พลังของน้ำที่อยู่ในกระเพาะก่อนที่ร่างกายจะรับอาหารเช้าจะเป็นเหมือนตัวกรองสารเคมีและสารพิษที่ติดมากับอาหารได้อย่างยอดเยี่ยม ดื่มน้ำตอนรุ่งเช้าช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ คราวนี้ก็ดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้เต็มที่

3. การออกกำลังกายตอนเช้า เป็นการวอร์มร่างกาย กระตุ้นกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ให้กลับมาพร้อมทำงานหลังจากพักผ่อนไป 8 ชม. จากการนอนของเรา การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยลดไขมันเนื่องจากท้องว่างร่างกายต้องการพลังงานมาใช้ในการออกกำลังกาย ก็จะนำไขมันที่สะสมมาเป็นพลังงาน แนะนำว่าควรออกกำลังกาย 30 นาที แต่ถ้าไม่มีเวลา ให้เริ่มจาก 10-15 เพื่อสร้างนิสัยกันก่อนครับ

4. การรับประทานอาหารเช้า(อันนี้สำคัญมากๆๆๆๆ)

ประโยชน์และข้อดีของการทานอาหารเช้า

- อาหารเช้าช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

การรับประทานอาหารเช้าอาจช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น เนื่องจาก: ช่วยป้องกันการขึ้นลงของระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่เสถียร ทำให้เราสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น อาหารเช้าทำให้รู้สึกอิ่มแบบไม่น่าเชื่อ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เราไม่ได้สรรหาขนมจุกจิกมานั่งทานระหว่าง หากยังไม่ถึงมื้อเที่ยง

- มื้อเช้าลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและเส้นเลือดในสมอง

เนื่องจากในตอนเช้าเลือดของเรามีความเข้มข้นสูง ซึ่งอาจส่งผลให้เส้นเลือดที่ส่งไปเลี้ยงสมองหรือหัวใจอุดตันได้ แต่หากเรากินข้าวเช้าเข้าไปจะช่วยให้ระดับความเข้มข้นในเลือดเจือจางลง ก็เป็นการช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือดอุดตันและโรคหัวใจได้

- อาหารเช้าช่วยเพิ่มพลังสมอง

เคยเป็นไหม วันไหนที่ไม่ได้ทานอาหารเช้า จะรู้สึกเฉื่อยชาและมีความสามารถในการจดจ่ออยู่กับสิ่งต่างๆ ได้ลดลง ทั้งนี้เป็นเพราะสมองของคุณยังไม่ได้รับพลังงาน ซึ่งก็คือน้ำตาลกลูโคสที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง

- อาหารเช้าช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคนิ่ว

การไม่รับประทานอาหารนานกว่า 14 ชั่วโมง จะทำให้คอเลสเตอรอลในถุงน้ำดีจับตัวกันนาน หากปล่อยไว้นานจนเกินไป สิ่งที่จับตัวกันนั้นอาจจะกลายเป็นก้อนนิ่ว แต่ในทางกลับกัน หากเราทานอาหารมื้อเช้าเข้าไป ประโยชน์ของอาหารเช้าจะไปช่วยกระตุ้นให้ตับปล่อยน้ำดีออกมา และละลายคอเลสเตอรอลที่จับตัวกันอยู่ การเกิดนิ่วในไตก็จะลดลงนั่นเอง

- อาหารเช้าช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

กระทรวงสาธารณสุขได้ร่วมกับสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทย ถึงกับกำหนดประเด็นหัวข้อรณรงค์ในปีหนึ่งว่า “กินพอเพียง ไม่เสี่ยงเบาหวาน เลือกไม่ยาก เลือกให้เป็น เริ่มด้วยอาหารมื้อเช้า” จึงแนะให้รับประทานอาหารเช้าประโยชน์ของอาหารเช้าจะช่วยป้องกันการป่วยเป็นโรคเบาหวานได้ เพราะอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อแรกของวัน ดังนั้นร่างกายจึงสามารถไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด

#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8 #lemon8ไดอารี่ #ปัญหาสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #ทริคดีบอกต่อ #ลองดูเผื่อจะดี