what I eat in a day ฉบับอาหารต้นทาง

มื้อเช้า - โจ๊กข้าวไรซ์เบอรี่ กล้วยหอม 1 ลูก

มื้อเที่ยง -วันนี้ข้าวผัดอเมริกันแคลต่ำ กล้วยเล็บมือ 4 ลูกแอปเปิ้ลครึ่งผล (กล้วยเล็บมือเป็นกล้วยที่ลูกเล็กมากเลยต้องกินในปริมาณมากหน่อย555)

-อังคาร ผัดเปรี้ยวหวาน แอปเปิ้ล 1 ผล

-พุธ เห็ดก้อนผัด 3 เกลอ แอปเปิลครึ่งลูก เงาะ 2 ลูกแตงโม 2 ชิ้น

.

.

หลายคนอาจจะตกใจ "คุมน้ำหนักอยู่แต่ทำไมกินผลไม้เยอะจัง ระวังน้ำตาลนะ‼️ น้ำตาลในผลไม้อ่ะจะทำให้อ้วนและไขมันพอกตับ😱" หยุดฟังเราก่อนค่ะ เราผอมลงเพราะผลไม้เลยนะ

เราลดน้ำหนักสูตร Plant Base High Carb, whole foods plant based หรือที่รู้จักกันใน เรียกว่าอาหารต้นทาง เป็นการลดน้ำหนักแบบกินคาร์บมาก เนื่องจากพืชนั้นเป็นสารอาหารชนิดเดียวในโลกที่มีไฟเบอร์ เลี่ยงผลิตภัณฑ์ จากสัตว์ และอาหารแปรรูป โดยเฉพาะน้ำมันและน้ำตาลสังเคราะห์ ทุกชนิด

.

.

กลับมาที่เรื่องของผลไม้เราอยากจะบอกว่าผลไม้กินให้อ้วนยากมากและช่วยลดนน‼️

.

.

เพราะ ยกตัวอย่างกล้วย 1 ผล 🍌 แคลอรี่ประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ หากเราจะอ้วนเพราะกล้วยจริงๆ เราจะต้องกินให้เกินพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่ ซึ่งต้องกินกล้วยหลายลูกมากๆ ซึ่งเราจะอิ่มก่อนอ้วน‼️ และที่สำคัญน้ำตาลในผลไม้เป็นน้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งในผลไม้ไม่ได้มีแค่น้ำตาลอย่างเดียว แต่เขายังมีไฟเบอร์และอาหารครบ 5 หมู่ ซึ่งไฟเบอร์จะช่วยไปชะลอระดับน้ำตาลได้ ที่สำคัญยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมายไม่ได้มีแค่น้ำตาลอย่างที่คนเข้าใจ หากผลไม้น่ากลัวจริงๆโลกคงไม่สร้างมาให้เรากินกันหรอก😅

แต่กับขนมคลีนที่ไร้แป้งไร้น้ำตาลทำไมเราถึงไม่กลัว ในเมื่อเป็นอาหารที่แปรรูป..

.

.

เทคนิคพุงยุบด้วยผลไม้

1. ดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที ช้ากว่าเร็วกว่านิดนึงไม่เป็นไร

2. กินผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 ชิ้นก่อนมื้ออาหาร 5-10 นาที

3. กินอาหาร แพลนต์เบส ที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปหรือแปรรูปน้อยที่สุด และต้องไม่มีน้ำมันและน้ำตาลสังเคราะห์ โดยเน้นสัดส่วนของคาร์บเยอะที่สุด

4.เรามีชีทเดย์อาทิตย์ละครั้ง ซึ่งเราจะบอกว่าเราไม่ใช่วีแกนนะคะ

🍎🍊🍌🍓🥝

.

.

การลดน้ำหนักสูตรนี้ เนื่องจากได้สัดส่วนคาร์บเป็นอย่างมาก ทำให้สมองไม่โหยน้ำตาลและจะไม่ตบะแตกด้วย หวังว่าโพสต์ของเราจะเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะคะ^^

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ผลไม้ #อาหารต้นทาง #plantbased #vegan #มังสวิรัติ #ผอมด้วยคาร์บ