รีวิวผลการทำ Morning Social Detox มา 1 เดือน

🌳Social Detox คืออะไร

Social Detox คือ การบำบัดการเสพติด Social Media โดยจะตั้งเป้าหมายให้ตัวเองอยู่ห่างจาก Social Media เป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีการพักผ่อนและฟื้นฟู

🔮ทำไมเราถึงทำ Social Detox

ช่วง 2-3 เดือนก่อนหน้านั้น รู้สึกว่าตัวเองเล่น Social Media เยอะมาก และเล่นแบบเบื่อก็เปลี่ยนแอปไปเรื่อย ๆ รู้ตัวอีกทีก็ใช้เวลาเล่นไปเป็นชั่วโมง ๆ แล้ว ดูดเวลามาก และก็ทำให้สมาธิเราสั้นลงด้วย เลยมีความคิดที่อยากลดเวลาการเล่น Social Media แล้วเอาเวลาไปทำอย่างอื่น และไม่อยากสมาธิสั้น

🐾 เรามีวิธีการทำอย่างไร

เราเห็นหลายคนทำ Social Detox แบบหักไปเลย เลิกเล่น 1 วัน (อย่างน้อย) หรือเลิกเล่นเป็นเดือนเลย แต่เรารู้ตัวเองว่าเราทำไม่ได้ขนาดนั้น เพราะเรายังทำงานเกี่ยวกับ Social Media อยู่ เราเลยตั้งไว้ว่า เราจะทำ Social Detox ตั้งแต่เวลาตื่นนอน (ประมาณ 7 โมง) จนถึงเวลาเข้างาน (วันทำงาน) หรือประมาณ 10 โมง (วันเสาร์ - อาทิตย์) จะไม่เล่น Social เลย (Facebook Instagram TikTok X Lemon8) ซึ่งเราเรียกมันว่า Morning Social Detox

🧶ทำอะไรแทนการเล่น Social

ช่วงแรก ๆ ที่เริ่มทำ จริง ๆ เราก็ยังไม่รู้ว่าจะทำอะไรแทนการเล่น Social แต่เราก็พยายามหาสิ่งที่เราอยากทำ แต่ไม่ได้ทำเพราะขี้เกียจออกมาทำก่อน อย่างเช่น จัดระเบียบ เช่น จัดของ จัดโต๊ะ จัดตู้ ทิ้งของที่หมดอายุ ทิ้งของที่ไม่ได้ใช้ งานฝีมือ เช่น ถักเชือก ตัดกระดาษ อ่านหนังสือ ฟัง Podcast ออกกำลังกาย เล่นโยคะ เป็นต้น

เอาจริงตอนแรก ๆ ก็ใช้เวลาแบบมั่ว ๆ อยากทำอะไรก็ทำ ทำเลย แต่พอผ่านไปซัก 1 วีค ก็รู้สึกว่าไม่มีอะไรทำแล้ว เราเลยจัดเป็น Routine ใหม่ ถ้าวันที่ทำงาน เราจะฟัง Podcast (ปกติช่วงเวลานั้นจะเป็นเวลาเดินทางแล้วเราจะฟังเพลง ก็เปลี่ยนมาฟัง Podcast แทน) ส่วนวันอื่น ๆ ที่ WFH หรือ อยู่บ้าน เราก็จะเริ่มจากการออกกำลังกายง่าย ๆ (อย่างยืดเส้นหรือโยคะ) อ่านหนังสือ 1 บท แล้วก็ฟัง Podcast 1 เรื่อง

🍻มีแตกบ้างไหม อดทนยังไง

วันแรก ๆ มีหลุดบ้าง แบบเผลอไปกดเปิดแอปบ่อยๆ มันเหมือนเป็นปฎิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติที่เราเคยทำมันเป็นประจำ แต่พอกดเปิดเราก็จะรู้ตัวแล้วก็กดปิดไป แล้วพอเราทำแบบนั้นไปประมาณวีคที่ 2-3 เราก็จะไม่เผลอไปกดแล้ว แต่เรามีบ้างที่จะรู้ตัวแล้วมองแอปพวกนั้น แต่ไม่กดเข้าไป

ซึ่งในช่วงเวลาที่เราทำ Social Detox มันก็มีความอยากเล่นนะ จิตใจเราต้องแข็งแกร่งพอควร แชร์วิธีการที่เราทำ คือ เราตั้งเป้าไว้แล้วว่าเราจะไม่เล่น โดยเราเริ่มจากการตั้งเป้าหมายไว้เป็นเดือนก่อน อย่างเดือนที่แล้วที่เราเริ่มทำ เราตั้งไว้ว่าเดือนนี้จะทำให้ได้ทุกวันติดต่อกัน แล้วเราใช้แอป Track ไว้เลยว่าวันไหนที่เราทำบ้าง พอเราเปิดดู Track นั้น แล้วเจอว่าเราสามารถทำได้มาถึงขนาดนี้เเล้ว เราก็อยากจะทำต่อไป ซึ่งในเดือนนี้เราก็ตั้งเป้าเพิ่มว่า 3 เดือนต่อจากนี้เราจะทำทุกวัน

🌱 ผลลัพธ์เป็นยังไง

แรก ๆ เราจะยังไม่เห็นความแตกต่างที่ชัดเจนเท่าไหร่ เราจะเห็นแค่ว่า (1) เรามีเวลามากขึ้น (2) ได้ทำอะไรที่เราเคยผลัดไป หรือสิ่งที่เราบอกปัดเอาไว้

พอทำไปเรื่อย ๆ ก็เริ่มมีเวลาให้กับตัวเอง (3) เวลาที่จะคิดทบทวนตัวเอง อย่างเช่น ในช่วงที่ทำ Social detox เราก็ค้นพบว่า ถ้าไม่มีแอป Social Media ในโทรศัพท์ โทรศัพท์ของเราแทบไม่มีแอปที่มีประโยชน์อย่างอื่นเลย (ขอตัดพวกแอปอ่านนิยาย Netflix เกม หรือพวก Entertainment อื่น ๆ) เราไม่มีความจำเป็นที่จะต้องอยู่กับโทรศัพท์เยอะด้วยซ้ำและเราได้ทบทวนวิธีการใช้เงินของตัวเอง วิธีการคิด และความรู้สึกของตัวเอง เข้าใจตัวเองมากขึ้น

นอกจากนี้พอเราทำจนรู้สึกว่าไม่ได้บังคับตัวเองแล้ว (4) เรารู้สึกว่าได้ดูดซับวิธีคิด ได้ความรู้จากการอ่านหนังสือ หรือ ฟัง Podcast และวันทั้งวันนั้นเราจะรู้สึกมีพลังไปทั้งวัน (5) มีสมาธิดีขึ้น เพราะหนังสือ กับ Podcast ช่วยฝึกสมาธิให้เราด้วย ที่เรารู้สึกว่าได้และมีประโยชน์ที่สุดเลย คือ (6) มีสติ เรารู้สึกว่าตัวเองมีสติมากขึ้น ซึ่งมันมาจากการที่เรามีเวลาว่างพอที่จะเรียนรู้และเข้าใจตัวเอง รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร การคุยกับตัวเองบ่อย ๆ ทำให้เรารู้ได้ว่าตัวเองต้องการอะไร ซึ่งมันทำให้เรารู้ว่าในทุก ๆ วันที่เราตื่นมา เราจะทำอะไร มีเป้าหมายอะไร

นี่ก็เป็นการประสบการณ์ การทำ Morning Social Detox ของเราที่เราอยากมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกัน เราอยากแนะนำจริง ๆ ว่าการทำ Morning Social Detox ในตอนเช้ามันดีจริง ทำให้วันทั้งวันที่เราใช้ชีวิตมีความสุข และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

#socialdetox #ชีวิตดีขึ้น #glowup #selfcare #selflove