Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
Pilates Chair, Wunda Chair หรือ Combo chairคือการใช้ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้วุนด้า โดยใช้Body Weight ในการควบคุมสปริง และกระจายน้ำหนักตัวเท่าๆกัน ซึ่งได้ทั้งส่วน Core Muscle คอ บ่า ไหล่ เรียวขา
ที่เราขอยกให้เป็น ‘MVPของการปั้นแกนกลาง 🏆’
เพราะถ้าใช้กล้ามเนื้อไม่ถูกส่วน ไม่ใช่ความแข็งแรงของแกนกลาง เราจะควบคุมสปริงไม่ได้ หรือยกpaddleไม่ขึ้นในท่าที่ต้องliftตัว
✅ เหมาะกับ:
👉อยากโฟกัสฝึกความแข็งแรงแกนกลางลำตัว โดยที่ผลพลอยได้คือกล้ามท้องที่ชัดรอบด้านทั้ง side muscle, กล้ามท้องหลัก, ร่อง11 ✨
👉คนที่อยากปรับposture
👉คนชอบความchallengeในการทรงตัว
แอบยากกว่าreformerนะในความคิดของเรา
ต้องคอนโทรลจัดๆ ดีมากสำหรับการrehabคนมีกล้ามเนื้อใช้งานไม่เท่ากัน ทำน้อยๆ แต่ใช้แรงเยอะ
❌ส่วนตัวเราคิดว่าคลาสนี้ไม่เหมาะกับ:
👉 สายcardioที่ชอบความheart rate ความไว เพราะคลาสนี้เราจะไปกันช้าๆ คอนโทรลๆ
👉 คนที่ยังอาจจะยังควบคุมร่างกายบางส่วนไม่ได้
โดยเฉพาะในgroup classครูอาจจะดูแลไม่ค่อยทั่วถึง
มีหลายท่าที่ต้องใช้การcontractแกนกลางเพื่อยกตัวเองขึ้น เราแอบเห็นเพื่อนร่วมคลาสหลายคนใช้ไหล่ช่วยยก ซึ่งมันการcompensateกล้ามเนื้อ…อาจทำให้บาดเจ็บได้
📌สรุปสั้นๆ: เป็นคลาสที่เราชอบนะ challengeดีและรู้สึกเหมือนได้ฝึกกล้ามเนื้อให้กระจายน้ำหนักเท่าๆกัน และโดนกล้ามเนื้อท้องทุกครั้งที่เล่น