Stay Fit Semasa Kerja Shift Malam 🌛💪

Hi Lemon 🍋✨

Hari ini Bae nak kongsi pengalaman Bae untuk stay fit semasa kerja syif malam.

FYI, Bae kerja dengan schedule macam ini kurang lebih selama 10 tahun di industri perkilangan.

Ada beberapa point yang amat Bae perhatikan untuk maintain kesihatan mental & physical tanpa mengganggu performa kerja dekat tempat kerja..

1. Mengekalkan Tabiat Rehat & Tidur Sehat.

👉 Rancang untuk tidur sekurangnya

7 jam setiap hari.

👉Pastikan waktu tidur konsisten.

* Contoh, start tidur jam 8 pagi bangun jam 4 petang.

👉Pastikan bilik anda gelap, senyap dan selesa. Pakai ear plug & sleeping mask jika perlu.

2. Tabiat "WORK LIFE BALANCE" Dekat Tempat Kerja

👉Kekalkan kawasan kerja anda bersih dan selesa.

👉Kekalkan hubungan baik dan mesra dengan rakan kerja.

👉Rehat sekurang-kurangnya 30 minit semasa bekerja.

3. Jaga Pemakanan Yang Sihat

👉 Makan makanan dan snek yang sihat semasa syif anda.

👉Jaga pengambilan caffeine harian. Jangan minum kopi terlalu over, Sebaiknya minum sebelum start shift & semasa rehat. Elakan minum semasa end shift sebab boleh mengganggu waktu rehat.

👉Cukup minum air kosong(min.2 liter)

4. Jaga Kesihatan Physical & Mental

👉 Amalkan buat exercise min. 30 minit sehari.

Sesekali time cuti luangkan masa untuk:

- Family

-Hobby & minat

-Lepak dengan kawan-kawan

👉Sesekali jumpa doctor untuk buat medical check-up guna mengatahui kondisi badan dari dalam.

Well done guys, ini ialah tips yang bae terapkan semoga info ini bermanfaat 😉

#Fitness #fitwithlemon8 #lemon8sharing #Lemon8Malaysia #healthylifestyle #tipsworknightshift #nightshift #baetyujie #health