what i eat in a day ฉบับ 1,200 kcal 🍳🧈🫐 | 11 sep 24

วันนี้เตรียมอาหารสำหรับทั้งวันออกมาจากบ้านตั้งแต่เช้า มีใครทำแบบนี้ไหมคะ? และถึงจะคุมอาหาร แต่ก็สนุกและอร่อยกับทุกมื้อได้เหมือนเดิม แค่คำนวณให้แคลอรี่ที่ทานในแต่ละวัน ไม่มากกว่าที่ร่างกายต้องใช้งาน แค่นี้ก็ไม่อ้วนแล้ววว~

breakfast : แซนวิซไข่ขยี้ชีส 🍳🧈

C 24 , F 11.9 , P 15.4 = 257 kcal

lunch : ข้าวหน้าแซลมอนเทริยากิ 🐟🥦

C 48.9 , F 10.9 , P 46.4 = 485 kcal

snack : บลูเบอร์รี่กรีกโยเกิร์ตพาย 🫐🍦

C 29.2 , F 10.1 , P 8.3 = 243 kcal

dinner : ไข่ขยี้ + เห็ดเข็มทองและผัก 🍳🌽🥕🥦

C 14.6 , F 10.2 , P 16.3 = 216 kcal

+-1,200 kcal นิดหน่อย คุมอาหารแต่ไม่เคร่ง เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะได้คุมอาหารไปได้นานๆ

#whatieatinaday #คุมอาหาร #ลดน้ําหนัก #เมนูสุขภาพ #cleanfood #1200calories