รีวิวกินเยอะยังไงให้ผอมลง

🍳 ทำอาหารทานเอง หรือถ้าไม่สะดวกก็สั่งตามสั่งแบบผัดน้ำ(แทนน้ำมัน) ปรุงปกติหรือจะลดปริมาณโซเดียมก็ได้ยิ่งดี

📌 ทานอาหารต้ม นึ่ง หรือผัดน้ำ(แทนน้ำมัน) เพื่อลดพลังงานของอาหาร

🧡 ทำ if 18/6 (จำกัดเวลาทานมื้อแรกเริ่ม 12:00น. มื้อสุดท้าย 18:00 น. ต่อเนื่อง 2 สัปดาห์ )

🥓 บาลานซ์อาหาร โดยทานคลีน 80% และทานของที่ชอบหนือขนมบ้างเพื่อไม่ให้ร่างกายเคลียด 20 % (เทียบกับปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน)

🔥คุมแคลลอรี่ต่อวันน้อยกว่าค่า TDEE 300-500 kcal.

และ 📌📌📌 ลำดับการทานอาหาร

>ดื่มน่ำก่อนทานอาหาร

>เพิ่มปริมาณผักในมื้ออาหารและทานผักก่อนเป็นอย่างแรก

>ต่อมาทานโปรตีน โปรตีนจะช่วยให้อิ่มนาน โดยส่วนตัวจะโปรตีน 1-1.5เท่าของน้ำหนักตัว

>สุดท้ายค่อยทานข้าว หรืออาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างสุดท้าย

ส่วนตัวเราทำแบบนี้ต่อเนื่องควบคู่การออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์คือ นน. ลดมา 10 kg ใน1 ปี 😘😘