从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
สวัสดีจ้า
ไหนใครเป็นบ้างออกกำลังกายกายหนักๆมานาน แล้ววทำไมไม่ผอมไขมันไม่บดสักที แถมบางคนตุ๊ต๊ะกว่าเดิม วันนี้จ้าจะมาบอกสาเหตุให้ฟังซึ่งมันมีหลายปัจจัยมาก
การลดไขมันหรือลดน้ำหนักเนี่ยะ ไม่ได้มีแค่่การออกกำลังกายอย่างเดียว ที่อย่างจะต้องสอดคล้องไปแนวทางเดียวกันด้วยนะ
•การกิน
เริ่มจากการกิน จะมีหลายปัจจัยเช่น
-คุณไม่นับแคล : คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า ก็ออกกำลังกายแล้วหนิ จะกินเท่าไหร่ก็ได้ กินๆไปเถอะค่อยไปเอาออกด้วยการออกกำลังกายหนักกว่าเดิม เเละหลายๆคน พอกินมากขึ้นออกกำลังกายหนักขึ้น ก็จะกลายเป็นว่าล่ำ ตุ๊ต๊ะแทน เพราะฉะนั้นเราต้องนับแคลค่ะ ง่ายๆ (ซึ่งแคลของแต่ละะคนไม่เหมือนกันนะว่าใครจะต้องกินอาหารในปริมาณกี่แคลขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง )
-กินคลีนเลยกินเท่าไหร่ก็ได้ :ต้าไม่ได้บอกว่าอาหารคลีนผิด แต่่ที่บางคนน้ำหนักไม่ลดนี้ก็เป็นเพราะว่า กินคลีนในปริมาณที่เยอะเกินไป เพราะคิดว่าเป็นอาหารที่แคลต่ำจะกินเท่าไหร่ก็ได้ เหมือนที่บอกข้างต้นกินเยอะเกินมันก็ตุ๊ต๊ะขึ้น อาหารทุกอย่างมีแคลนะ ต่อให้คุณกินคลีนให้ตายแต่่กินเกินก็อ้วนขึ้นค่ะ
-กินน้อยมาก: คุณอาจจะรู้สึกว่า อยากผอมต้องให้แคลอยู่ใน deficit จนคุณกดแคลแล้ววกดแคลอีก จนวันนึงๆ กินน้อยเกินไป แรงคุณก็จะหาย สมองเบลอ ผมร่วง ไม่ขับถ่าย บลาๆ ร่างกายเราฉลาดมากนะ มันสามารถปรับได้ในทุกวิกฤต ถ้าคุณกินน้อยมากเป็นเวลานาน(ต่ำกว่าbmr เป็นหลายๆเดือนติดกัน) ออกกำลังกายหนักอีกเเทนที่ร่างกายจะใช้ไขมัน มันก็จะเก็บไขมันแทน เพราะร่างกายมันคิดว่า อ้อคุณกินน้อยงั้นชั้นจะเก็บไขมัน เพื่อเป็นการเอาตัวรอด ร่างกายจะหวงไขมันมากๆ หวงแบบใครอย่าแตะ!!!
•การนอน
ถ้าใครเป็นคนนอนแย่นอนน้อย ต้องค่อยๆปรับค่ะเพราะการนอนเนี่ยะเป็นช่วงที่ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง และถ้านอนดีจะสามารถเบิร์นได้ดีนะ ใช่ค่ะ ช่วงนอนเราก็เบิร์นไปในตัว
•ออกกำลังกาย
-บางคนออกกหนักมากๆ จนร่างกายมันเครียด เพียงเพราะคิดว่าชั้นต้องออกหนักๆมันจะได้เบิร์นไง ออกไปเลยเช้าเย็น ออกไปเลย 4-5 ชม !!! (ประสบการ์ณต้า ช่วงนั้นไปยิมเช้าเย็น เช้าไปเวทและวิ่งต่ออีก +ตอนเย็นไปเข้าคลาสเต้น2คลาส เวทอีก โอ้เน้าะตอนนั้นทำไปได้ไง ร่างกายไม่ไหวแต่่ก็จะทำ) ไอ่เรามันก็คนปกติไม่ใช่นักกิฬาเเต่อย่างใด ออกกำลังกายในแต่ละะวันให้พอเหมาะดีกว่า อาจจะออกกำลังกายสัก1ชม30นาที แบบเข้มข้น มันก็เพียงพอ แค่่ทำมันอย่างสม่ำเสมอ ให้เป็นประจำ ร่างกายจะได้ไม่เครียดและะจะแล้วดึงไขมันเอามาใช้ แล้วเอาเวลาที่เหลือไปทำอย่างอื่นดีกว่าเนาะ
-ไม่เคาร์ดิโอเลย เวทอย่างเดียว คุณลองเดินเก็บก้าวบนลู่สิ หรือเดินปกติ หรือขยับตัวในชีวิตประจำวันแล้วคุณจะสังเกตว่าตัวเองลีนขึ้น อย่ามองข้ามการคาร์ดิโอเด็ดขาดถ้าเป้าหมายคือการลดไขมัน
-ไม่เวท คาร์ดิโออย่างเดียว :พอมาถึงทางตันที่คุณคาร์ดิโออย่างเดียวคุณจะพบว่า ตัวเหลว ไม่กระชับ ผอมแต่เป็นสกินนี่แฟต
เพราะฉะนั้นเราต้อง ทั้ง เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ตัวจะกระชับขึ้น (การเวทเป็นการเพิ่มระบบเผาผลาญด้วยนะ )+คาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอเพื่อลดไขมัน ทำสองอย่างพร้อมๆกันค่ะผลลัพธ์จะดีมาก
•ทำเป็นเป้าหมายระยะสั้น
-เข้าใจว่าอยากผอมเร็วๆ เลยกดดันตัวเอง จนทำไปผลลัพธ์มันเห็นช้า เลยท้อและหยุดไป ใครเป็นบ้าง ?? ต้องบอกก่อนว่ากว่าเราจะอ้วน มีไขมันสะสมเยอะไม่ใช่กินเยอะแค่วันสองวัน แต่่เพราะมันเป็นการสะสมมานานไงละ กินเยอะมานานเป็นเวลาหลายเดือนหลายปี แล้วคุณคิดว่าการออกกำลังกาย+คุมอาหารมันจะผอมในสองวันมั้ย ก็ไม่เพราะก่อนจะอ้วนเรายังใช้เวลาเลยแล้ววทำไมการลดไขมัน น้ำหนัก ถึงจะไม่ใช้เวลาละ ? มันนานนะการลดไขมัน เพราะฉะนั้นคุณต้องใจเย็น ทำมันอย่างสม่ำเสมอ ให้เป็นเป้าหมายในระยะยาว เป็นรูทีน เพราะต้ามักจะบอกเสมอ ลดน้ำหนักว่ายากแล้ว แต่คุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้น ไม่ให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม ยากกว่านะ
และอย่าลืมดื่มน้ำกินสารอาหารให้ครบด้วยนะ
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสมือใหม่ #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #คาร์ดิโอ #เวทเทรนนิ่ง