เวทเทรนนิ่งไม่ได้ทำให้ล่ำ !!

สวัสดีจ้า

ต้าจะมาแชร์ประสบการณ์ช่วงนึงเมื่อต้นปี 2023 ที่เวทเทรนนิ่งแล้ววตัวใหญ่ หนา ล่ำเป็นเดอะฮัคเลยเธ๊ออออออ แต่่ก่อนจะเกริ่นจะบอกว่า เวทเนี่ยะไม่ได้ทำให้ตัวหนานะ ยิ่งเวทยิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อยิ่งเพิ่มระบบเผาผลาญ แต่่กว่ากล้ามจะขึ้นก็ใช้เวลานานม๊ากกกก ( ไม่เหมือนปลูกถั่วงอกเลยแป๊ปเดียวเองก็โตละ แง๊ ) แถมแต่่ทำให้ตัวกระชับด้วยนะ แต่่มันคือปัจจัยต่างๆที่ทำให้เราหนาขึ้นต่างหากละ

•นอนน้อย นอนแย่มาก

ช่วงนั้นคือนอนตี2-3 (ดูแต่่หนัง)ตื่น 9 โมงเพราะมีไปเรียนต่อ คือเป็นคนที่นอนแย่่มากช่วงนั้นบอกตามตรง นอนน้อยทำให้บวมมีอยู่จริง แถมโทรมด้วยนะตอนนั้น บวมไม่พอสิวก็ขึ้นตาม เพลียก็เพลีย เหนื่อยด้วย เดินเหมือนร่างไม่มีวิญญาณ แถมยังไปออกกำลังกายเเบบ บ้าคลั่ง โทรมและแย่มาก 🥹

วิธีแก้ : ปรับการนอน ไม่จับมือถือก่อนนอน ตอนนี้ต้านอน2-3ทุ่มก็ง่วงแล้วนะ ตื่นตี 5-6 โมงเช้า นอนเกินวันละ7 ชม พอนอนเเบบนี้ตื่นขึ้นมาสดชื่นจริงๆแถมไม่ปวดหัวด้วย มีแรงพร้อมที่จะลุยกับการทำกิจกรรมทั้งวัน จากที่หน้าโทรมก็เริ่มดีขึ้นสิวก็เริ่มหาย

•กินเยอะกว่าที่ร่างกายต้องการใช้

ตอนนั้นต้าจะได้ยินบ่อยๆยิ่งเราเวทหนักเรายิ่งต้องกินเยอะ เลยจัดสิค๊ะรออะไร!!! กินสะบัดเลย ไม่เลือก และส่วนใหญ่เป็นอาหารที่แปรรูป น้ำตาลสูงมาก เลยทำให้ตัว หนา ล่ำ ไปอี๊กก !

วิธีแก้: เราต้องรู้จักค่าTDEE ของเราก่อน ( TDEE ของต้าคือ 2200แคล ถ้าอยากจะลดไขมัน ให้ตัดออก 200-400 แคล นั้นก็คือ calorie deficit ต้าไม่แนะนำให้ตัดเยอะกว่านั้นเพราะมันจะหิวมาก ต้าเลยตัดสินใจกินอยู่ที่ 1800 แคล แต่เเคลก็จะขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละะวัน ถ้าวันไหนเวทหนัก กิจกรรมขยับตัวเยอะก็จะกิน 1900แคล++ ) รู้จักเลือกสารอาหาร ต้ากิน 70/30 คือกินมื้อหลักให้สารอาหารครบ ถ้าเเคลเหลือก็สามารถไปกิน 30%ก็คือขนม และที่ใครๆก็บอกว่า ยิ่งเวทหนักยิ่งต้องกินเยอะ มันก็จริงถ้าเราเลือกที่จะกินดี มันสามารถดินในปริมาณที่เยอะได้จริงๆนะทุกคน

•ไม่พักเลย

เป็นคนบ้าพลังเล่นได้ทุกวัน7วันเล่นไปแล้ว8วัน เวทอย่างเดียวแถมมาเช้าเย็นด้วย ตอนนั้นเรากดดันตัวเองมากๆ เลยคิดว่ายิ่งทำเยอะยิ่งเห็นผล แต่่กลับกลายเป็นว่าเหนื่อยไม่มีแรงอ่อนล้า เวทหนัก ไม่คาร์ดิโอเวทอย่างเดียว

วิธีแก้ : ไม่ควรสิงยิมเกิน 2ชม30 เอาจริง ไปรอบเดียวพอ จัดโปรแกรมให้ชัดเจน จากที่เมื่อก่อนเวททุกวัน ตอนนี้ 4-5 วัน แล้ววเอาเวลาที่เหลือไปทำอย่างอื่น ไม่ก็นอนพัก ฝืนร่างกายไปก็เท่านั้นถ้าร่างกายไม่ได้พัก เราจะพัฒนาช้า ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป ใช้เวลากับมัน

•ขยับตัวน้อย

เวทอย่างเดียวไม่ขยับตัวสักเท่าไหร่ บางวันคือมาเวทแล้วกลับบ้านก็ไม่ทำอะไรเลย เดินไม่ถึง1000ก้าว ตัวก็จะบวม

วิธีแก้ : เดินให้มากขึ้น ต้าทุกวันนี้ตั้งใจจะเดิน 10000ก้าวหรือเดินชันบนลู่ ทำความสะอาดบ้าน บลาๆ ต่อวันให้มากขึ้น ให้ทำควบคู่ ผลลัพธ์คือดีมาก หุ่นลีนลงเยอะ ตัวเราก็จะบางลงอีกด้วย (เพิ่มกล้ามเนื้อก็อย่าลืมเอาไขมันออกด้วยหล่ะ อิอิ )

•เครียด

ตอนนั้นคือพอพักน้อย นอนไม่พอ กินแย่ ร่างกายมันเครียดพอร่างกายเครียดเนี่ยะการลดไขมันก็จะยากขึ้น ตัวก็จะบวม หนา ไปเลยสิ เพราะต้ากดดันตัวเองมากเกินไปเพียงเพราะคิดว่ายิ่งทำเยอะจะยิ่งเห็นผลเร็ว

วิธีแก้ : พักบ้าง และทำทุกอย่างให้มีความสุขไปกับมันอย่ากดดันเพราะถ้าเราเลือกที่จะมาทางนี้ต้องอย่าลืมว่ามันใช้เวลา 🫶🏻

จนถึงตอนนี้ ต้าเวทเเละยกน้ำหนักมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เวทไม่ได้ทำให้ล่ำ แต่่มันคือปัจจัยอื่น นอนให้พอ กินให้น้อยกว่าที่ใช้ มีวันพัก ขยับตัวให้มากขึ้น และะทำมันอย่างมีความสุขงั้บ 💝

#ติดเทรนด์ #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #สุขภาพ