質の良い睡眠は、寝る前が大事】


#迷ってます選んでください

日も短くなり、気候も穏やかになってきました☺️

夏の疲れが溜まり、【秋バテ】してないでしょうか🤔

しっかり睡眠をとり

秋を楽しみたいですよね🍁✨

そのためには、質の良い睡眠をとり、翌日に疲れを持ち越さないための習慣をご紹介させていただきます❣️

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①頭を空っぽにする。

寝る時に今日の失敗を思い出したり、反省したりしていませんか？

「反省会」は睡眠の大敵です👿⚠️

寝つきも悪くなり、夜中に何度も起きてしまいます…💦

そんな時には💡

・メモや日記を書く

・瞑想する（雑念を流す）

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②寝る1〜2時間前に入浴する🛀💕

温まったカラダの表面から熱を逃し体温が下がった頃に眠くなります。

なので1〜2時間前がベストなのです‼️

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③軽めのストレッチをする🧘

疲れたカラダを伸ばしてリラックス♫

お風呂上がりは筋肉が温まっているので伸縮性がアップしますよ⤴️⤴️

ゆっくりほぐして下さい🥰

また、寝る前の激しい筋トレは、交感神経を優位にしてしまうので興奮状態になり寝つきが悪くなるので注意です⚠️

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④アロマを嗅ぐ

香りが直接脳に届くという効果で

安眠できますよ♪

ルームスプレーや、ピローミストもいいですね‼︎

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⑤目のマッサージ・温める

現代社会において、目の酷使は付き物です。

目が疲れると

頭痛、肩こりや目がかすんできますよね💦

寝ながら目のマッサージすると

気持ち良くてウトウトしてきます…

また、眉毛やおでこを揉み解すのもオススメです。💆🏻‍♂️💆🏻‍♀️💆🏻

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⑥大さじの1杯のハチミツを摂る

ハチミツにはビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど健康や美容に嬉しい効果がたくさん詰まっています🐝🍯

また、ハチミツは体内で分解する必要がなく、胃腸や代謝に負担をかけづらいため効果的に栄養素のチャージできます🍯✨

寝つきの他にも嬉しい効果がたくさんあるので試してみるのもいいですよね❣️

食べるタイミング

・就寝前の30分〜1時間以内がベスト

最後まで読んでいただきありがとうございます‼️

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皆さまが、気持ちよく眠れますように🌙✨

@anc_mind627

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