โภชนาการเปลี่ยนหุ่น ฉบับ "วัยมัธยม"

เคสนี้ลูกเทรน อายุ15 มาเทรนด้วยปัญหา #bingeeating แอ๋มเริ่มปรับโภชนาการก่อน

1. สอนการคำนวณโภชนาการ cpf กำหนดสารอาหารจำเป็น ต่อการเจริญเติบโต

2. โปรตีน ขั้นต่ำ 1 ก/น้ำหนักตัว1 kg โดยไม่ซีเรียสว่า ต้องกินคลีน keto lowcarb

3. น้องทำif จนมีปัญหา binge เลยให้เลิกทำ เพราะมันไม่เหมาะกับเวลาในการใช้ชีวิตวัยเรียน แล้วสนใจ nutrition แทน

4. ขนมกินได้ เพียงแค่ บาลานซ์แคลได้ จะกินขนมอะไร กับเพื่อน กับครอบครัวได้หมด

5. เสริมไฟเบอร์ทุกมื้อหลัก เพื่อทำให้อิ่มท้องอยู่นาน ตลอดช่วงทำการบ้าน และ เรียนพิเศษ

6. คุมน้ำตาล กินได้ แต่ต้องน้อยกว่า 24 ก ต่อวัน

7. หมั่นใช้พลังงาน นอกและในเวลาเรียน --> เช่น เดินให้มาก ขึ้นลงบันได เวลาเรียนพละ ให้ใช้พลังงานให้มาก (เพิ่ม neat) ไม่มีเวลาออกกำลังไม่เป็นไรเลย

.

#นักเรียนครูแอ๋ม #เภสัชขอบอก

.

#Howtoกินคลีน #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ความรู้สุขภาพ #lemon8สายสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง