DẬY SỚM ĐỂ THÀNH CÔNG?

Chào cả nhà, mình vốn không phải là một con người dành cho buổi sáng và thường bắt đầu ngày mới lúc 11h trưa. Nhưng gần đây, mình đã khám phá một số tips giúp mình tỉnh táo khi học sáng sớm. Mình nghĩ nhiều bạn có thể gặp khó khăn giống mình nên muốn chia sẻ một chút về trải nghiệm cá nhân. Dưới đây là một số mẹo mình đã thử nghiệm và thấy hữu ích:

1. Thức dậy đúng lúc và chuẩn bị trước khi ngủ

Thay vì thức dậy quá sớm hoặc quá trễ, mình cố gắng giữ giờ thức dậy ổn định để cơ thể có thể thích nghi. Vì chúng mình cần tối thiểu 21 ngày để hình thành thói quen nên hãy cố gắng kiên trì nha. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, mình cũng thường lên kế hoạch và chuẩn bị mọi thứ cho ngày mới như sách, bút và bất cứ thứ gì mình cần để bắt đầu học khi thức dậy.

2. Bắt đầu ngày mới bằng việc đón ánh sáng tự nhiên

Khi thức dậy, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Việc đầu tiên mình thường làm ngay sau khi bước ra khỏi giường là mở cửa sổ đón mặt trời. Điều này có thể giúp "đặt lại" đồng hồ sinh học của mình và kích thích sự tỉnh táo.

3. Thực hiện một số hoạt động vận động nhẹ

Mình áp dụng cách này trong thời gian học online tại nhà trong đợt dịch. Mình nhận thấy rằng một vài động tác nhẹ hoặc bài tập yoga buổi sáng có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo mà không gây mệt mỏi.

4. Tránh tiêu thụ caffeine quá mức và ăn sáng đúng cách

- Không nên uống quá nhiều caffeine, nhưng một tách cà phê nhẹ có thể giúp giữ tinh thần tỉnh táo. Vì mình không thể uống được cafe nên mình thường nhâm nhi một ly matcha nóng :’>

- Hãy ăn sáng đúng cách với những thức ăn giàu năng lượng như trứng, quả chuối, hoặc ngũ cốc nguyên hạt để bắt đầu ngày dài năng động.

5. Ngủ đủ giấc

Hãy chắc chắn bạn có giấc ngủ đủ 7-8 tiếng vì không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Mình thường cố gắng hoàn thành mọi công việc trước 22h để đi ngủ lúc 23h và dậy vào 6h30 sáng hôm sau.

6. Chia nhỏ thời gian học

Thay vì ngồi lì một chỗ, hãy chia nhỏ thời gian học thành các đợt ngắn. Mình thường áp dụng phương pháp cà chua (Pomodoro) tập trung trong 25’ và nghỉ 5’ để cố gắng không ngồi học liên tục quá lâu mà không nghỉ ngơi.

Hãy nhớ rằng mỗi người có thể trạng khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm và điều chỉnh những mẹo trên để phát hiện ra phong cách làm việc tốt nhất cho bản thân. Chúc cả nhà có những buổi học sáng hiệu quả!

#studywithme #studymotivation #GrowWithLemon8 #Lemon8 #lemonstudy #allaroundmai