お腹いっぱい食べて痩せるならコレでしょ‼️切って煮るだけの最高な料理

栄養価🗒ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

カロリー　　２７８kcal

炭水化物　　１９.４g　　

タンパク質　２４.２g

脂質　　　　１０.６g

野菜多いからカロリーは低め！🎉

より満足感を得るためによく噛もう🦷

▷その他の栄養素

- カリウム　　８５９mg

- カルシウム　１１１mg

- βーカロテン　５８７μg

→体内でビタミンAになるよ

- ビタミンK 　８１μg

- 葉酸　　　　８８μg

- ビオチン　　１０.３μg

栄養ポイント

▷ビタミンAがたっくさん❗️

→ニラって体内でビタミンAになるβーカロテンがたくさん含まれています！

目や皮膚、粘膜の健康維持。視力、免疫に必要！

美容のビタミンとも呼ばれているほどです！✨

▷疲労回復

→豚肉のビタミンB1とにらやニンニクおろしのアリシンという物質が合わさって疲労回復効果のあるアリチアミンになります！

作り方🔪🍳ーーーーーーーーーーーーーーーーー

材料（２人前）

- 豚こま肉　　　１５０g

- キムチ　　　　１００g

- にら　　　　　３０g

- もやし　　　　７０g

- 絹ごし豆腐　　１５０g

- えのき　　　　８０g

鍋の素

- 味噌　　２０g

- 麺つゆ　３０ml

- みりん　大さじ１

- 酒　　　大さじ１

- 水　　　３００ml

作り方

１えのきは半分、にらは５cm角に切る、豆腐はてでちぎる

２鍋にニラ以外の具材を全て入れて蓋をして中火で15分加熱する

２蓋を開けたらニラを乗せて完成

〆のおすすめ💸

ご飯と卵とチーズで雑炊に！

→旨辛のスープに濃厚なチーズと卵が相性抜群！

卵はあまり混ぜすぎないで白身も残すのがポイントです

#ダイエットレシピ #鍋レシピ #鍋ダイエット #キムチレシピ #豚キムチレシピ #痩せレシピ #ズボラダイエット #ズボラレシピ #痩せ飯 #キムチ鍋レシピ