Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống |
การกินอย่างมีสติ:
เป็นวิถีการกินที่ทำให้เรามีความสัมพันธ์กับอาหารที่ดีมากขึ้น💕
☺️ช่วยลดเรื่องการกินทั้งๆที่ไม่ได้หิว
☺️ช่วยลดการยัด กินอิ่มเกินไป
ซึ่งมีส่วนที่ทำให้น้ำหนักขึ้น📈
ปรับมาเป็นการกินแบบมีสติ รับรู้ความรู้สึกในการกิน เน้นกินเพื่อตัวเราให้อิ่ม ใส่ในใจประโยชน์และคุณค่าของอาหาร
วันนี้หยิบมาให้ 5 ข้อง่ายๆ ให้ลองฝึกกันดูค่ะ
1. กินอย่างช้าๆ สังเกตตัวเอง สัมผัสรูปรสกลิ่นของอาหาร
2. ไม่ทำกิจกรรมแบนความสนใจขณะกิน
3. คอยสังเกตว่าตัวเราอิ่มหรือยัง อาจจะหยุดกินตอนที่เริ่มใกล้ความอิ่ม(~80%)
4. ไม่ตัดสินอาหารว่าดี ไม่ดี รู้สึกบาปหลังจากกินไปแล้ว ให้กินด้วยความตั้งใจดูแลตัวเอง
5. เล็งว่าจะกินอะไรต่อ อย่าลืมเผื่อโควต้าแคล
⚠️**Mindful eating ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักเป็นแนวคิดที่ทำให้เรากลับมามองตัวเอง แล้วหาจุดสมดุลที่จะมีความสุขกับอาหารโดยทำให้สุขภาพดีไปพร้อมกัน**
แต่การที่เราใส่ใจกับอาหารมากขึ้น จะช่วยให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมและผอมสุขภาพดีได้อย่างยั่งยืน🍏