40+ ไม่สะดวกแก่ 😍

สวัสดีค่ะ วันนี้เอจะมาแนะนำวิธีดูแลตัวเองในวัย 40 บวก ให้สวย สุขภาพดี แข็งแรงนะคะ 😍

♥️1. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร – 3 ลิตร

🧡2. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานโปรตีนและไขมันดีให้เพียงพอต่อร่างกาย ลดแป้ง น้ำตาล แอลกอฮอล์ และไขมัน เน้นอาหารทีมีโปรตีน ยิ่งอายุมากมวลกล้ามเนื้อก็จะลดลง ในวัย 40 หากเราไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะลดลง 1 – 2 % ต่อปีเลยนะคะ ฉะนั้นโปรตีนจึงสำคัญมาก แต่เราควรทานโปรตีนดีจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน (Lean Protine) เช่นเนื้อ ไก่ ปลา ถั่วเหลือง ควรทานโปรตีนให้ได้ 1 – 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ไขมันดี เช่น อโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว ปลาทะเลน้ำลึก ถั่วและธัญพืช

💛3. ออกำลังกายสม่ำเสมอ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ เวทเทรนิ่ง โยคะ พิลาทิส ได้หมดตามกิจกรรมที่เราชอบ แต่ถ้าอยากหุ่นมีกล้ามเนื้อ รูปร่างสมสัดส่วนต้องเวทเทรนนิ่งด้วยนะคะ

💚4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพ เวลาที่เหมาะสมในการเข้านอน ไม่ควรเกิน 23.00 น. นอนให้ได้ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน

💙5. ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำทุกปี เพราะหากพบอาการผิดปกติจะได้ทำการรักษาได้อย่างรวดเร็วและมีโอกาสหายเร็วมาก

💜6. ดูแลสุขภาพใจ

หาวิธีผ่อนคลายจิตใจให้ห่างไกลจากความเครียด หากิจกรรมที่ชอบทำ พบปะผู้คนใหม่ๆ ไปผักผ่อนสถานที่ใหม่ๆ ให้จิตใจผ่อนคลาย

🤎7. ดูแลรักษาบำรุงผิว แต่งตัวสวย

แต่งตัวไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าที่บ่งบอกว่าเราสูงวัยหรือเป็นผู้ใหญ่แล้วนะคะ อยากใส่เสื้อผ้าแบบไหน ที่ดูสบายๆ ที่เราชอบ ใส่แล้วมั่นใจก็จัดเลยค่ะ

#ติดเทรนด์ #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพผู้หญิง #fitwithaa #personaltrainer #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน