The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
คอยให้กำลังใจเพื่อนมาตลอด แล้วได้ลองหันมาให้กำลังใจตัวเองบ้างหรือยังนะ?
ใครที่ชอบคุยกับตัวเองอยู่บ่อยๆ ไม่ต้องกังวลไปนะว่าเรากำลังผิดปกติหรือเปล่า เพราะนี่คือธรรมชาติการทำงานของจิตใจจ้า น้องๆ รู้ไหมว่า ในทุกๆ วันเรามักจะมีช่วงเวลาที่สื่อสารกับตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการคิดในใจ อาจมีบ้างที่เราพึมพำคำบางคำ ประโยคบางประโยคออกมาเบาๆ สั้นๆ จนเหมือนการพูดคนเดียว
.
คำพูดที่เราพูดกับตัวเองมีผลต่อจิตใจและร่างกายของเรา
ถ้าเราพูดคำพูดเชิงลบกับตัวเองอย่าง “ไม่ได้เรื่องเลย” “แค่นี้ก็ทำไม่ได้” “ขี้แพ้” จิตใจของเราก็จะเชื่อแบบนั้นและส่งผลให้เราหมดกำลังใจ ไม่อยากทำอะไรอีก การพูดกับตัวเองแม้เพียงสั้นๆ จึงสำคัญมาก วันนี้ a-chieve จึงอยากชวนน้องๆ ไปรู้จัก Self-Pep talk หรือการพูดเชิงบวกให้กำลังใจตัวเอง ที่พูดเพียงแป๊บเดียวสมชื่อ แต่ช่วยปลุกไฟในใจให้ลุกโชน กลับมามีพลังพร้อมเดินหน้าไปต่อ พร้อมคลังประโยค Pep talk ให้เราพกใส่กระเป๋าหัวใจไว้สื่อสารกับตัวเองในวันที่ใจเหนื่อยล้า เพราะฉะนั้นถ้าพร้อมแล้วก็ ลุย! กัน! เล้ยยยยยยย!
.
Pep talk คืออะไร
พจนานุกรมสำนวนออนไลน์ The idioms ได้สันนิษฐานที่มาของคำว่า Pep talk ว่าน่าจะมาจาก Pepper หรือพริกไทย ที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน ที่ไม่ได้หมายถึงคำพูดที่เผ็ดร้อนรุนแรงนะ แต่หมายถึงคำพูดที่กระตุ้นความรู้สึกข้างในของเรา เป็นการให้กำลังใจตัวเองแบบฮึบๆ ขึ้นมาในทันที เหมือนความรู้สึกที่พริกไทยแตะลิ้น
ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุด ก็คือเวลาที่เราเห็นนักกีฬา ส่งเสียงปลุกใจตัวเองก่อนลงสนามว่า สู้เว้ย! ไปกันเล้ย! เราทำได้! นี่แหละคือพลังแห่ง Pep talk
.
Self-Pep talk ทำงานอย่างไร
เรามักจะสื่อสารกับตัวเองตอนที่จิตใจเราเต็มไปด้วยความคิดและความรู้สึกมากมาย การสื่อสารกับตัวเองไม่ว่าจะคิดในใจหรือเปล่งเสียงออกมา เป็นวิธีการการจัดระเบียบความคิดที่ยุ่งเหยิงในหัวเรา หรือระบายความรู้สึกที่อัดแน่นอยู่ภายใน เช่น เวลาที่เราเครียด เหนื่อย กังวล หรือกดดันอะไรมากๆ เราก็จะเปล่งคำบางคำออกมา
เมื่อเราได้ยินเสียงของตัวเอง ประสาทการได้ยินจะทำงานเพิ่มขึ้น มันเป็นเหมือนเสียงเคาะระฆังที่ทำให้เรารู้สึกถึงอารมณ์ของตัวเอง ทำให้เราเกิดการทบทวนความคิด ความรู้สึกของตัวเองไปในตัว และส่งผลให้เราลงมือทำสิ่งนั้นๆ
ลองดูตัวอย่างเส้นทางการทำงานของคำพูดกัน
> ในวันที่เรามีงานมากมายกองอยู่ตรงหน้า จนเราพูดออกมาว่า “โอ๊ย อะไรกันเนี่ย”
> เมื่อเราได้ยินเสียงของตัวเอง สมองจะเริ่มบอกได้ว่า นี่คือความรู้สึกเบื่อและเหนื่อยล้า
> ทำให้เราตัดสินใจทำอะไรสักอย่าง เช่น เราอาจจะพาตัวเองไปพักสักครู่แล้วกลับมาทำงาน หรือ ลุกฮึบขึ้นมาทำงานที่คั่งค้างเหล่านี้ให้เสร็จกันเถอะ!
.
เราจะ Pep-talk กับตัวเองยังไง
เมื่อเราต้องการกำลังใจในการลงมือทำอะไรสักอย่าง หรือจัดการกับความรู้สึกบางอย่าง ลองให้เวลาตัวเองสั้นๆ 1 นาที ได้พูดคุยกับตัวเองสักแป๊บบบ กับ Pep talk ด้วยเทคนิคเหล่านี้
1. ใช้คำพูดเชิงบวกที่อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง
เราสามารถให้กำลังใจตัวเองด้วยถ้อยคำเชิงบวก ซึ่งมีหลายลักษณะ เช่น
- ข้อความที่ใจดี เห็นอกเห็นใจกับตัวเอง —---> “ไม่เป็นไรนะ” “เธอผ่านไปได้อยู่แล้ว” “ถ้ามันแย่ก็แค่เริ่มใหม่”
- ข้อความให้กำลังใจ ปลุกใจ หนุนความเชื่อมั่น —---> “เข้ามาเลย” “ฉันไม่กลัวอยู่แล้ว” “สู้เขาทาเคชิ” “เธอมันตัวแม่”
อย่างไรก็ตาม คำเหล่านี้ก็ควรอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง หรือไม่บีบคั้นตัวเองจนเกินไป เช่น ถ้าเราโดนเทโครงงานกลุ่มมาให้ทำคนเดียว แต่มาปลุกใจตัวเองว่า ฉันทำคนเดียวได้! ก็อาจทำให้เราสะสมความเครียดและความกดดันมาแทนนะ
.
2. แทนตัวเองด้วยชื่อหรือสรรพนามบุรุษที่ 2 ในการคุย
เช่น แทนที่จะบอกว่า “ฉันเก่งมาก” ลองปรับเป็น "เธอมันแน่มากค่ะนางสาวจุ๊บแจง", “นายแน่มาก”, “ใครมันจะปังเท่าเธอ!”
เพราะการแทนตัวเองด้วยชื่อหรือบุรุษที่ 2 จะทำให้เราได้หลุดออกจากตัวเอง เหมือนเราเป็นคนนอกที่มาให้กำลังใจตัวเอง ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีกำลังใจแบบเดียวกับที่คนอื่นมาให้กำลังใจเรา
.
3. ตั้งใจให้มั่น
ไม่จำเป็นต้องเปล่งเสียงออกมาเสมอไป อย่างในบางสถานการณ์ที่ไม่สะดวก เราอาจพูดในใจกับตัวเองสั้นๆ ด้วยคำพูดให้กำลังใจตัวเอง หรืออาจเขียนลงกระดาษก็ได้ สิ่งสำคัญคือไม่ว่าจะสื่อสารแบบเปล่งเสียงออกมาหรือคิดในใจ ขอให้เราพูดกับตัวเองอย่างทรงพลัง ตั้งใจ และเชื่อมั่นในคำพูดของเราก็พอแล้วจ้า
.
4. ถ้าไม่รู้จะพูดอะไร ให้ซื่อสัตย์กับตัวเอง
อาจมีบางวันที่เราไม่รู้ว่าเราต้องการกำลังใจแบบใดหรืออยากได้ยินคำไหน มันอาจเหนื่อยๆ ชาๆ เฉาๆ ก็ไม่เป็นไรนะ เราสามารถบอกกับตัวเองได้อย่างตรงไปตรงมาว่า “ฉันไม่รู้จะพูดอะไรกับเธอ” สิ่งสำคัญคือการยืนยันว่าทุกอย่างปกติและค่อยให้กำลังใจตัวเอง เราอาจบอกกับตัวเองในเช้าที่ตื่นมาและรู้สึกมึนงงกับชีวิตว่า “ฉันไม่รู้จะพูดอะไรกับเธอ แต่ไม่เป็นไร ทุกอย่างมันโอเคดีและฉันจะอยู่ตรงนี้กับเธอ ไปทำวันนี้ให้มันผ่านไปด้วยดีกันเถอะ”
.
.
หลังจากนี้เป็นตัวอย่าง Pep talk สั้นๆ มาจดโพยเอาไปใช้ได้เล้ยยยยยยยยย
- เธอทำมันได้แน่!
- อย่าลืมว่าเธอคือคนสำคัญ!
- เธอมีความสามารถมากกว่าที่เธอคิด!
- ต่อให้ผิดพลาด แต่เธอจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่!
- จงกล้าหาญและสร้างสรรค์
- นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่เธอกลัว แต่เธอจะผ่านมันไปได้
- เชื่อใจในตัวเองได้เลย
.
.
ที่ผ่านมาเราอาจรอคอยให้ใครสักคนมาบอกว่าตัวเรานั้นเป็นอย่างไร เก่งพอแล้วยัง ดีพอไหม จนทำให้เราลืมเสียงที่สำคัญที่สุด นั่นคือเสียงของตัวเราเอง ที่พร้อมจะให้กำลังใจเราได้ทันทีโดยไม่ต้องรอ และจะเป็นเสียงเดียวที่อยู่ข้างๆ เราไปตลอดชีวิต เพราะฉะนั้นในวันที่หัวใจเราไม่รู้จะหันไปทางทิศไหน ลองเปล่งเสียงออกมาสั้นๆ เพื่อนำทางความคิดและความรู้สึกของตัวเองอีกครั้ง และค่อยๆ ลงมือทำตามเสียงนั้นให้เป็นจริง เธอทำได้อย่างแน่นอน!
.
ผู้เขียน: พัชรพร ศุภผล
ภาพ: สาธิดา
.
#achieve #อาชีพที่ใช่ชีวิตที่ชอบ