Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
มาแชร์ปสก.แบบเบาๆ
ใครที่เคยลดนน.จะเข้าใจภาวะ นน.ตัน!!!!!
ทำทุกวิถีทาง แต่น้องไม่ลงแล้วแม่😭😭
ประสบปห. เช่นกัน แถมพอเวทก็รู้สึกว่าล่ำเลยจ้าาาา
ต้องบอกก่อนว่าตอนแรกที่ไม่ชอบไม่ใช่ไม่ชอบกล้าม แต่ไม่ชอบเพราะมันล่ำเกินไป คลอรีนไขมันออกแล้วเหลือแต่กล้ามจริงๆ ลูกรักเลย
ตอนแรกที่ร่ำเกินไปเพราะเรามีไขมันสะสมเยอะ (23-25%)🥹
ส่งผลให้ไม่มั่นใจที่จะเวทเลยยยย
พอเริ่มมาปรับการกิน ใดๆ คือออกกำลังกายแบบเดิม พอแคลต่ำ แต่สารอาหารถึง ร่างกายก็สะสมไขมันน้อยลง แบบว้าวมากกกก คือมีแต่คนชมหลัง จากที่ไม่ชอบก็คือรักเลย
1. เราออกกำลังกายตามคลิปเลย เน้น Full body มีเวทนิดหน่อย 30-40 นาที วีคละ 3-4 วัน
2. กินอาหารแบบเน้นใยอาหารสูง โปรตีนสูง หลากหลาย ไขมันต่ำ แต่ไม่ขาด >> เน้นโปรตีนพืชเพราะแคลต่ำ ดูที่การดูดซึมดี และได้กรดอะมิโนครบ 9 ชนิด
3. จำกัดเวลากิน เช้า 07:00 กลางวัน 11:20 เย็นกินเสร็จไม่เกิน 18:00 ครบ 3 มื้อ
4. ทุกครั้งก่อนจะกินมื้อไหน เราจะกินผลไม้ก่อนข้าวเสมอ!!!! เราเลือกเป็นมะเขือเทศราชินี 8-10 ลูก (ฝึกกินแหล่ะ กับน้ำสลัดที่เป็นงา🥹)
แต่เช้าเราใช้เป็น meal replacement กับโปรตีนพืชรอดไป
5. เน้นกินเป็นมื้อ อยากกินของหวานจัดเลย หลังมื้ออาหารทันที ไม่กินแยก กินแค่อิ่มพอดี (จากความรู้สึกยังสบายตัว ไม่ว่าจะนั่ง ยืน เดิน ต้องไม่รู้สึกอึดอัด เน้นสังเกตตัวเอง)
*** ของเราใช้เวลา 4 เดือนจ้าาา ทำคนเป็นชีวิตประจำวันไปแล้ว😂
ทุกวันนี้ไม่ออกกำลังกายวีค สองวีค ไลน์หลังก็ไม่หายไปไหน
แต่ไม่เคยเว้นเกินกว่านั้นนะ มันอดไม่ออกไม่ได้🥹
สงสัยไรเพิ่มพูดคุยในเม้นได้น้าาาา เดี๋ยวมาตอบให้ หรือใครมีวิธีแนะนำเพิ่ม แชร์กันได้นะ😆😆
#howto #กล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #ทริคลดน้ำหนัก #ทริคดีบอกต่อ #หุ่นลีน #healthy #หุ่นดีกับlemon8 #ดูแลตัวเอง #ปรับการกิน