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ダイエット中に意識した食事内容🍽️
①3食食べる
やっぱりご飯は3食食べるのが正解🙆♀️
②炭水化物を抜かない
糖質制限ダイエットは痩せるけど、ごはんを食べるとやっぱりすぐに戻っちゃう🐖
炭水化物は【糖質】と【食物繊維】からできているので、炭水化物を抜くと便秘にもなりやすいよ💦
③ご飯は100g
最初100gのご飯見て『少なっ!』って思ったけど、ゆっくりご飯を食べることで100gでも十分満足できるようになります👌
冷めたご飯は冷蔵庫で冷やすより、常温でゆっくり冷ます方がいいみたい😁
④カロリー計算をする
アプリを使えば楽にカロリー管理ができます🙆♀️
『あすけん』のアプリは朝、昼、夜と一食ごとにカロリー管理ができるので、朝昼食べ過ぎたら夜はセーブするとか管理しやすいです😊
栄養素バランスも把握できるから、タンパク質取りすぎたとか、ビタミンが足りないなどもわかります🙆♀️
無料のアプリでアプリ内課金があるけど、無料でも十分使えるよ🙌💓
⑤食べる順番を気をつける
ベジファーストとかあるように、野菜や汁物から食べるのが正解🙆♀️
そうするとお腹いっぱいになりやすく、カロリーが多い主食やご飯も少しだけ食べれば満足できるようになります😊
腹八分目って難しいと思ってたけど、お腹いっぱいになってから食事を辞めると後からめちゃくちゃお腹苦しくなるよね?🤣
でもお腹いっぱいになってきたな〜って感じはじめの腹八分目でご飯を辞めると、後でちょうどいい満腹感になるよ🙌
残すともったいない!って全部食べちゃうことよくあるけど、太りたくなかったらそこでご飯終了にするのがベスト👌
残ったものはまた次の食事で食べればいいからね♪
こんな感じで2ヶ月ご飯を変えました🙆♀️
今は少ない量でも十分満足できるような胃袋になりました😊
今まではお腹いっぱいになるまで食べてたから、食べすぎてたんだと思う😗
できることから試してみてね😆💪
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