朝5時に起きて弁当作る3児のパパ

PTAのソフトバレーの試合なので朝5時に起きてスタミナ弁当作りました！

男や食べ盛りの子供が大好物の弁当なので是非作ってみてください！

副菜もあるのでチェックしてね！

★★☆焼肉丼☆★★

牛肉細切れ　250g

にんにくすりおろし　1片

玉ねぎ　1/2個

冷凍パプリカ　100g

焼肉のタレ　適量

玉ねぎは半月切り

ビニール袋に牛肉、玉ねぎ、冷凍パプリカを入れ、にんにくすりおろし焼肉のタレを大さじ3加えて揉み込んで10分放置

フライパンで炒める

途中肉汁が出るので、キッチンペーパーで拭き取る

焼肉のタレ大さじ2をかけてさらに炒める

お弁当のご飯の上に乗せて完成

★★☆にんじんとツナのマヨ和え☆★★

にんじん　1本

A.ツナ缶　1缶

A.ごま油　大さじ1

A.めんつゆ2倍濃縮　大さじ2

A.マヨネーズ　大さじ1

にんじんを千切りにしてボウルに入れてラップをし、電子レンジ600Wで2分温める

キッチンペーパーで水気を切る

Aを入れて混ぜる

★★☆小松菜の胡麻和え☆★★

小松菜　1/2束

A.ごま油　小さじ1

A.鶏ガラの素　小さじ1

A.醤油　小さじ1

A.味の素　4振り

A.すりごま　大さじ1

小松菜を一口サイズに切り、ボウルに入れてラップをし、電子レンジ600Wで2分温める

小松菜を冷水に入れて冷やし、水分を絞るとる

（冷水に入れることで色落ちを防ぎます）

Aを入れて混ぜる

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