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痩せるレシピ→@torimune_muscle14
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えっこれ鶏胸肉?ダイエット中もギリいける鶏胸唐揚げ🐔
皆さんダイエット中に唐揚げ食べるなんて
あり得ないと思ってませんか?
鶏胸で作れば糖質量(ご飯などの量)を抑えて食べれば全く問題ないです!
ただし1食の量は100gにしてください!
※うますぎてここが難しい🤯
ダイエット中の方は用法用量を守って
お召し上がりください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 240kcal
・タンパク質 24g
・脂質 9g
・糖質 14g
⚫︎材料(4人前)
・鶏胸肉皮なし 1枚(410g)
☆醤油 大さじ3
☆みりん 大さじ1
☆酒 大さじ1
☆味の素 5振り
☆ にんにく 小さじ1
☆生姜 小さじ1
・片栗粉 41g(肉の重さの約10%)
・油 適量(今回は162g使用)
●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。(なるべく小さめ)
②ポリ袋に鶏胸肉を入れて☆を加えてよく揉み込む。
③15分以上放置する。
④全体に片栗粉をまぶす。
⑤温めた油に④を入れて中火で3分加熱する。
⑥裏返して3分加熱したら完成!
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
\痩せたいけど食べたい/
\食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
\自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています!
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです!
気になった方は
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