*📍Update body 💪Challenges 90 วัน ฉันจะสวยแล้ว

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่ติดตามเราทุกคนนะคะ

วันนี้เลยอยากจะมาอัพเดทว่ารูปร่างเราเปลี่ยนไปแค่ไหน บางทีเราจะมองแค่ตาชั่งอย่างเดียวไม่ได้นะคะ บางคนน้ำหนักไม่ลงเลย แต่สัดส่วนลงเยอะมาก ฉะนั้นไม่ควรไม่ซีเรียสกับเลขเป็นตาชั่งเลย เราหัดมาโฟกัสที่ร่างกายเราดีกว่าค่ะ เราจะมาแชร์ว่าเราทำอะไรบ้างนะคะ สรุปเป็นข้อๆ ให้ฟังค่าาาา 💪☺️

My Routine 💗💪

📍เราทำ if 18/6 หรือบางวันอาจจะ 20/4 นะคะ

การทำ if คือ การอดอาหารเป็นช่วงๆ นะคะ คือช่วงเวลาที่เราอดจะทานแค่น้ำเปล่า ชาที่ไม่หวาน ไม่มีน้ำตาล หรือสารให้ความหวานเลย และ กาแฟดำ และเราจะกินในช่วงเวลาที่กำหนด ซึ่งพวกอาหารการกินเรา ก็จะเน้นอาหารที่ครบ 5 หมู่ ตามที่หาได้ ในส่วนนี้ไม่ได้เคร่งมากนะคะ แต่แค่พยายามกินอาหารที่ดี และทำงานหารกินเองทุกมื้อ (เราทำอาหารเองทุกมื้อค่ะ ฉะนั้นเรื่องพวกเครื่องปรุงเราเลยไม่ห่วงว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพค่ะ)

📍ดื่มกาแฟดำ (ไม่หวาน) ทุกเช้า คือเรียกง่ายๆนะคะ ไม่มีกาแฟ ไม่มีแรงเดินแบบนั้น 🤣 ก็ยังยื่นงั้นคำเดิมแบบทุกครั้ง ☕️

📍ออกกำลังทุกๆวัน วันละ 30-50 นาที เราจะออกกำลังกายตามตารางของ MadFit ที่เป็น Challenges 31 day บอกเลยค่ะ (อันนี้เราอัพเดทเป็นตารางใหม่แล้วนะคะ ตารางเดือนที่แล้วเราทำครบแล้วค่ะ) ดีมากๆ เหมือนสวรรค์จัดสรรค์มาให้แล้ว 💪 ไปตำกันได้ใน Youtube Madfit เลยค่ะ ถ้าวันไหนมีพลังเหลือก็จะเต้นตาม Youtube อีกหนึ่งคลิป เราแนะนำช่อง growwithjo อันนั้นจะมีเพลงมันส์ๆ เพลงฮิตตาม แบบเราร้องไปด้วย เต้นไปด้วยได้ คือแบบเต้นไป 30 นาที แล้วยังไม่มีเบื่อเลยค่ะ มันส์สุดๆ ส่วนตัวชอบมาก และมาในเดือนนี้เราอยากเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องลดพุงไปด้วย เลยจัด ตารางลดพุง 30 วัน เราได้มาจาก Undub Zapp ที่จัดตารางไว้นะคะ ในเรื่องวิดีโอที่เราต้องออกตาม เราสามารถหาดูได้ที่ youtube เลยค่ะ ตัวอย่างเช่น วันนี้เราต้องออกกำลังกายแบบ “6 ท่าลดพุงออกกำลังกายแบบง่าย” เราก็พิมพ์หาได้ใน youtube เลยค่าาา หวังว่าเพื่อนๆ พี่ๆ จะชอบนะคะ เราพยายามหาอะไรมาอัพเดทเพิ่มเติมในสิ่งใหม่ๆ ให้ค่าาา 🥰💪

📍เราจะฟัง podcast ก่อนนอนทุกคืน คือมันช่วยจริงๆ นะคะ บางทีมีกำลังใจ และแรงใจ ในการทำหลายๆ สิ่ง แถมให้ข้อคิดเราในหลายๆ อย่าง แนะนำ 3 ช่องเลยค่ะ (เพิ่มมาอีก 1 ช่องจากแต่ก่อน อยากฝึกฟังภาษาให้เก่งขึ้นค่าาา)

💗 Jay Shatty Podcast

💗Mission To The Moon

💗Fitness in Common

📍อ่านหนังสือให้ได้อย่างน้อยวันละ 20 หน้า

ตอนนี้เราอ่านหนังสือ 101 Essays that will Change the way you think แนะนำเลยค่ะ เป็นหนังสือที่ดีมากๆ อยากให้เพื่อนๆพี่ๆ ได้ลองอ่าน ( แต่ถ้าไม่สะดวกอ่านสามารถฟังที่ podcast mission to the moon ได้นะคะ เขามีสรุปคราวๆ แบบเป็นหัวข้อ ของหนังสือเล่มนี้ที่เราอ่านอยู่ค่ะ บอกเลยดีมากๆ )

📍 เมนูอาหารวันที่ 30-31 อยู่ตามรูปภาพนะคะ ดูหรือทำตามได้เลยค่าาา แนะนำเมนู ข้าวไรซ์เบอรรี่ ไข่ต้ม ผักลวก น้ำพริกปลาทูน่า คือที่สุดแย้ววววค่าาา 😋

และสุดท้ายขอบคุณทุกคนที่มาติดตาม และตั้งใจที่จะชาเลนครั้งนี้ไปด้วยกันนะคะ เราทำได้ ทุกคนก็ต้องทำได้ค่าาา เป็นกำลังใจให้นะคะ 🙏💪💗 ใครอยากแชร์ข้อมูลอะไรเพิ่มเติมทักบอกและแนะนำได้เลยนะคะ แล้วใครอยากสอบถามอะไรคอมเม้นถามได้เลยค่ะ ยินดีตอบทุกๆคำถามเลยค่าาาา 🥰❤️

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน สุขภาพใจ #ลดพุงลดไขมัน #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #lemon8review #Lemon8#สุขภาพผู้หญิง