【炊飯器で簡単】同時3品！やる気1％食べ痩せツナ塩昆布ご飯献立

今日は炊飯器で

＼同時3品！やる気1％食べ痩せ献立／

作業時間レベル★★☆（ほぼ炊飯器に入れるだけ）

洗い物レベル★★☆（炊飯釜、ハサミなど）

こんばんは

コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

旅行から帰って

HP0なので🙏

最後のやる気を振り絞って作った

リアルごはん🤣

(映えない😇)

ツナ缶と塩昆布の炊き込みご飯は

ティックトックでバズってたレシピの

アレンジなんだけど

めちゃくちゃ美味しい😳！

炊き込みご飯だけでも

栄養満点で💯

ほぼ1食分の

✅たんぱく質

✅炭水化物

✅食物繊維

が一気にとれる！

とうもろこしや味玉は

お腹の好き具合によって

調整してね！

やる気１％の日は炊飯器に頼ろう🥺🤝

みんなはどうしてる？

コメント欄で教えてね✨

……………..……………..……………..……………..

【材料】5人分

・ツナ缶と塩昆布の炊き込みご飯

米　2合

水　2合の線よりやや下まで

カット油揚げ　約2枚分

発芽大豆　150g

冷凍しめじ　200g

切り干し大根　20g

無添加ツナ缶　2缶

塩昆布　大さじ4（20g）

★後入れ‥ごま油　小さじ1

・とうもろこしと味玉

とうもろこし　小さめ2本

卵　2個

2倍濃縮めんつゆ　適量

※炊き込みご飯だけでも作れます

【作り方】

①米は通常通り浸水

　切り干し大根は洗って固く絞っておく

②炊き込みご飯の材料を米、水、他の順に炊飯器に入れる

　（切り干し大根は食べやすい長さにカット)

③クッキングシートをのせ、とうもろこしと卵をのせる

　注意事項：通気口をふさがないように注意する

④完了後炊き込みご飯には★を入れてよく混ぜる

　卵は殻をむき、ポリ袋に入れ、浸かるくらいのめんつゆを入れ20分以上放置

⑤盛り付けて完成！

【よくある質問】

Ｑ：3合炊きでもできますか？

Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

Ｑ：玄米でも炊けますか？

Ａ：事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨

Ｑ：お米の浸水はしていないのでしょうか？

Ａ：私は無洗米のためしていません！が、、芯が残る場合もあるそうなので、いつも通り浸水してからレシピ通り作ってみてください✨

【カロリー・栄養成分】※炊き込みご飯のみ

全量(5人分)

・カロリー :1867kcal

・たんぱく質:90.9g

・脂質　　　:45.6g

・炭水化物　:288.8g

1食分(1/5量)

・カロリー :373kcal

・たんぱく質:18.2g

・脂質　　　:9.1g

・炭水化物　:57.8g

↪︎食物繊維　:5.5g

参考

とうもろこし小さめ1本　約100kcal

卵1個　78kcal

▽その他のレシピはこちらから

@suihanki_diet

……………..……………..……………..……………..

いつもご覧いただき

ありがとうございます♡

このアカウントでは

⌇ダイエットの時間がない

⌇料理が苦手で洗い物も嫌

˗ˏˋ そんなお悩みを解決します ˎˊ˗

美味しく・楽しく

食べて痩せましょう🤝✨

いいね・コメント・DM励みになります🥺

フォローで応援よろしくね🫶

ココをタップ ▷ @suihanki_diet

スイッチポン生活5年目

アラフォーママ(5歳双子と1歳)

𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃

……………..……………..……………..……………..

#炊飯器レシピ #炊飯器 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #炊飯器調理 #卵レシピ #ツナ缶レシピ #痩せるレシピ #Lemon8ヘルシーレシピ

#みんなで話そう