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今日は炊飯器で
\同時3品!やる気1%食べ痩せ献立/
作業時間レベル★★☆(ほぼ炊飯器に入れるだけ)
洗い物レベル★★☆(炊飯釜、ハサミなど)
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
旅行から帰って
HP0なので🙏
最後のやる気を振り絞って作った
リアルごはん🤣
(映えない😇)
ツナ缶と塩昆布の炊き込みご飯は
ティックトックでバズってたレシピの
アレンジなんだけど
めちゃくちゃ美味しい😳!
炊き込みご飯だけでも
栄養満点で💯
ほぼ1食分の
✅たんぱく質
✅炭水化物
✅食物繊維
が一気にとれる!
とうもろこしや味玉は
お腹の好き具合によって
調整してね!
やる気1%の日は炊飯器に頼ろう🥺🤝
みんなはどうしてる?
コメント欄で教えてね✨
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【材料】5人分
・ツナ缶と塩昆布の炊き込みご飯
米 2合
水 2合の線よりやや下まで
カット油揚げ 約2枚分
発芽大豆 150g
冷凍しめじ 200g
切り干し大根 20g
無添加ツナ缶 2缶
塩昆布 大さじ4(20g)
★後入れ‥ごま油 小さじ1
・とうもろこしと味玉
とうもろこし 小さめ2本
卵 2個
2倍濃縮めんつゆ 適量
※炊き込みご飯だけでも作れます
【作り方】
①米は通常通り浸水
切り干し大根は洗って固く絞っておく
②炊き込みご飯の材料を米、水、他の順に炊飯器に入れる
(切り干し大根は食べやすい長さにカット)
③クッキングシートをのせ、とうもろこしと卵をのせる
注意事項:通気口をふさがないように注意する
④完了後炊き込みご飯には★を入れてよく混ぜる
卵は殻をむき、ポリ袋に入れ、浸かるくらいのめんつゆを入れ20分以上放置
⑤盛り付けて完成!
【よくある質問】
Q:3合炊きでもできますか?
A:材料すべてを半量にしてお試しください✨
Q:玄米でも炊けますか?
A:事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨
Q:お米の浸水はしていないのでしょうか?
A:私は無洗米のためしていません!が、、芯が残る場合もあるそうなので、いつも通り浸水してからレシピ通り作ってみてください✨
【カロリー・栄養成分】※炊き込みご飯のみ
全量(5人分)
・カロリー :1867kcal
・たんぱく質:90.9g
・脂質 :45.6g
・炭水化物 :288.8g
1食分(1/5量)
・カロリー :373kcal
・たんぱく質:18.2g
・脂質 :9.1g
・炭水化物 :57.8g
↪︎食物繊維 :5.5g
参考
とうもろこし小さめ1本 約100kcal
卵1個 78kcal
▽その他のレシピはこちらから
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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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