เมื่อตกอยู่ในสภาวะหมดไฟในการเรียน-ทำงาน😥✨

สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้เราจะมาเเชร์การมีอาการ Burnout syndrome หรือสภาวะการหมดไฟในการทำงาน ซึ่งเราเองก็เป็นอยู่และเป็นบ่อยมาก คิดว่าเพื่อนๆหลายๆคนน่าจะเคยเป็นเหมือนกัน ยิ่งช่วงก่อนหน้าที่เรียนออนไลน์แบบเต็มตัว ยิ่งทำให้เครียดจนเราไม่สามารถฟื้นฟูตัวเองให้กลับมาแบบเดิมได้เต็ม100 เราเลยจะมาขอเเชร์ข้อมูลว่าจริงๆเเล้วอาการนี้เกิดจากอะไรและทำยังไงให้ตัวเองกลับมาเป็นแบบปกติ ให้รู้สึกอยากทำงานเหมือนเดิม

Burnout syndrome=ภาวะการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจ ที่มีผลมาจากภาวะความเครียดจากการทำงานการเรียนเป็นเวลานาน

✨ซึ่งปัจจัยในการเกิดก็มีหลายอย่าง เช่น

1.ความเครียดสะสมจากการทำงานเเละเรียน

2.การถูกคนรอบข้างเเละคนในครอบครัวกดดันจนมากเกินไปจนเกิดความเครียด

3.สภาพเเวดล้อม เกิดได้จากการที่อยู่ในสภาพเเวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่ว่าขะการเรียนหรือทำงาน หากสถานที่สภาพเเวดล้อมไม่อำนวยก็ทำให้เกิดความเครียดได้

4.การกดดันตัวเองและไม่เป็นไปตามคาดหวัง นอกจากการเครียดแล้ว ก็ส่งผลต่างๆในการใช้ชีวิต รวมถึงยิ่งการคาดหวังจากตัวเองและคนอื่น ทำให้เรากดดันมากขึ้น และเครียดมากเกินไปจนไม่สามารถทำอะไรได้เต็มที่ จนไปสู่การทำไม่สำเร็จตามเป้าหมายที่ตนเองตั้งไว้

✨อาการ

1.เหนื่อยล้าทางอารมณ์ หมดพลังทางจิตใจและร่างกาย

2.มีทัศนคติเชิงลบต่อตนเองและทำงานไม่เต็มประสิทธิมาก

3.อาการนอนไม่ค่อยหลับ

✨วิธีจัดการกับอาการเหล่านี้

1.เริ่มพูดคุยกับคนในครอบครัวเเละคนที่เรารักมากขึ้น เช่นครอบครัว เพื่อน แฟน ลองโทรไปพูดคุยเรื่องที่ดีและไม่ดีที่เราเจอมาในแต่ละวัน เหมือนเป็นการระบายกับคนใกล้ตัว หรือชวนพวกเขาไปทำกิจกรรมด้วยกัน

2.การเขียนระบายอารมณ์/การพิมพ์อารมณ์ที่แย่ของวันนั้นใส่ไว้ในกล่องความลับ วิธีนี้เราทำแล้วรู้สึกได้ทิ้งอารมณ์แย่ๆไปเยอะมาก แต่เราจะไม่กลับไปอ่านมันอีกถือว่าทิ้งความรู้สึกแย่ๆไปแล้ว เราจะลบทิ้งไปและคอยเตือนใจตัวเอง

3.เปลี่ยนสภาพเเวดล้อมในการทำงานและเรียน ไม่ว่าจะเป็นโต้ะทำงาน เปลี่ยนพื้นหลังจอโน้ตบุ๊คให้ดูสดใสขึ้น หรือหน้าจอมือถือหรือจะเปลี่ยนมุมทำงานเป็นที่อื่น

4.เหนื่อยก็พักผ่อนบ้าง เราเชื่อว่าหลายคนเวลาเครียดมักจะฝืนตัวเองว่าไหวเสมอ เราเองก็เป็นตลอด เเต่เราลองที่จะปล่อยวางบ้าง ลองให้ตัวเองอยู่คนเดียวเเละพักผ่อน ทำในสิ่งที่ต้องการทำ มันทำให้เราคลายความเครียดได้เยอะเลย

เป็นไงกันบ้างเราเชื่อว่าหลายคนเป็นอาการนี้อยู่ เเละเราควรรู้ตัวเองเเละจัดการกับอารมณ์และอการนั้นให้เบาลงและหายไปก่อนที่จะเเย่กว่านี้ ใครที่มีวิธีที่ชอบทำบ่อยๆหรืออยากมาเเชร์กัน คอมเม้นท์ใต้ล่างโพสต์ไว้ได้เลย

#เเชร์ประสบการณ์ #เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า #Lemon8สายเกา #ติดเทรนด์ #รีวิวมุมโปรด #งบน้อยก็ปังได้ #ชีวิตมหาลัย #ความรู้ #ความเครียด #รู้ไว้ใช่ว่า #รู้ไว้ไม่เสียหาย #เช็คลิสต์มหาลัย